前几天我刷到一条新闻，一跑友早起去晨跑后突然晕倒在公园的跑道上，最后送医后还是没有抢救回来。
于是底下的评论区一大堆人又开始说什么“跑步有害论”，其实大家都冤枉跑步了。
跑步不管从科学上还是医学上来讲都是对人体健康有帮助的，那些出事的绝大多数都是在已有潜在心脏问题且不当运动下而被“最后一根稻草”给压垮的！
而那根“稻草”就是小方今天要讲的下面这3件事，对于长期喜欢跑步的人来讲，千万别经常做，否则危险大大增加……
熬夜、劳累之后仍跑步
有些跑者加班到晚上11点，回去洗洗睡都12点多了，早上还是5点多起来去跑个10公里，不然就觉得周跑量不够。
这样的事，千万别干！
不管什么原因，只要跑步的前一晚熬夜了，第二天最好都别跑，因为熬夜之后人的交感神经本来就很兴奋，心率又快，血压高，这时候再去跑步等于在透支身体。
尤其是40岁以后得跑者，有些人血管壁上多少都有点斑块，一跑下来真可能出大事！
所以，无论如何保持充足的睡眠非常重要，至少跑步人要有不低于7小时的睡眠时间。
感冒咳嗽还在硬撑
不知道你们有没有听过跑圈里这样的一句话：“跑跑步出出汗感冒会好得更快一些！”
别信！
那些感冒在自我感动式跑步的人，极其容易诱发病毒心肌炎，这时候跑步发生恶性心律失常的风险非常大，在医学的临床上，有占比很大一部分“感冒后身体不适去运动猝死”的案例。
所以，你只要记住：
有发烧、有咽痛、咳嗽等任何身体不适的症状，不要去跑步！
我们跑步是为了身体更加健康，不是靠跑步来吃饭的，真的没有必要。
经常抽烟喝酒
不是说抽烟、喝酒的人就不能跑步，而是有些人确实在不控制量和次数的情况下，还在坚持大强度跑步。
通常来讲，每天抽烟的人，其肺通气功能是要低于不抽烟男性的，也会增加呼吸道的阻力，而且香烟中还含有一氧化碳，和人体的血红蛋白结合就会降低血液运输氧气能力。
喝酒也是一样，如果每天都喝还经常酗酒的人，同样会抑制心肌收缩，导致肌肉疲劳。
所以对于经常跑步的人，我个人认为香烟能戒掉就戒，酒要适度的喝，比如一周少量饮酒一次，切不可天天喝，更不能频繁喝醉！
否则都不是不利于跑步，且会大大增加心源性猝死的风险。
尤其是每周规律训练、长期跑步的人，这3件事务必要避免！
很多时候，生活中的一些不好习惯在短期的三五年里可能身体感觉不到什么异常，但不加以改善随着年龄增长后，可能就在某次的训练中，引发极大的健康隐患。
这也是我要说的那一根“稻草”，希望所有跑者都能重视。