8岁的程序员小李每天久坐12小时，最近早上起床时脚后跟像被钉子扎一样疼，走几步后缓解，但久站或久走后疼痛卷土重来。他以为是“长骨刺”，结果医生诊断为足底筋膜炎。这种“晨起刺痛”的典型症状，让无数久坐族、跑步爱好者中招。
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筋膜炎自测指南
疼痛特征：晨起第一步剧痛，活动后减轻，久站久走后加重。
触诊检查：用拇指按压足跟内侧，若出现尖锐压痛或条索状硬结，需警惕。
动作测试：单脚站立踮脚尖，若足底疼痛加剧，可能中招。
排除法：若疼痛伴随皮肤红肿发热，需排查感染或痛风。
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足底筋膜炎若长期不治，可能引发：
代偿性姿势：因疼痛踮脚走路，导致小腿肌肉紧张，甚至引发膝关节疼痛。
慢性炎症：筋膜纤维化形成瘢痕，治疗难度加倍。
心理负担：持续疼痛影响工作生活，部分人出现焦虑情绪。
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科学应对三步走
急性期：冰敷减轻肿胀，避免赤脚走路。
缓解期：用网球或按摩球滚动足底，拉伸小腿肌肉。
预防复发：选择支撑性好的鞋垫，控制体重，避免突然增加运动量。
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足底筋膜炎不是“脚底板生气”，而是筋膜在喊“救命”！久坐族、跑步爱好者、体重超标者是高危人群，早发现早干预，别让小疼痛拖成大麻烦！#优质图文扶持计划#