《素问》中提到：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”春天是肝气生发的季节，对于睡眠差的人来说，此时更需注重饮食的调理，多吃一些收敛的食物，以调和肝气、安神助眠。
收敛的食物，是指具有收敛固涩作用的一类食物 。在中医学理论中，这类食物多味酸涩，与酸、甘、辛、苦、咸等五味中的酸味相关，酸味有收敛固涩的特性，而且酸味入肝，能滋养肝脏，收敛过旺的肝气，避免肝气升发太过。
春季阳气生发，肝气易亢奋，食用这类收敛食物可使肝气趋于平和，维持身体气机的平衡，减少因肝气过旺导致的烦躁、失眠等问题。今天，邀请失眠心理专家敖海清主任和大家聊聊。
春天宜吃收敛的食物：
首先便是山楂，山楂味酸、甘，性微温，归脾、胃、肝经，具有消食化积、行气散瘀的功效。
《本草纲目》记载：“山楂化饮食，消肉积，行结气，散瘀血。”对于因肝气郁结导致的睡眠问题，山楂可以帮助疏肝理气，同时还能健脾开胃，缓解因脾胃不和引起的失眠。
推荐吃法：山楂泡水代茶饮，或煮粥时加入少量山楂。
还有乌梅也适合，乌梅味酸，性平，归肝、脾、肺、大肠经，具有敛肺止咳、涩肠止泻、生津安神的功效。
《本草求真》中提到：“乌梅酸涩而温，入肺则收，入肠则涩，入肝则敛。”乌梅的收敛作用特别适合春天肝气过旺的人群，能够帮助安神助眠。
推荐吃法：用乌梅、冰糖煮水，制成酸梅汤，既解渴又安神。
还有百合，百合味甘，性微寒，归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神的功效。
《神农本草经》中提到：“百合主邪气腹胀，利大小便，补中益气。”对于因心火旺盛或心脾两虚导致的失眠，百合能够帮助清心安神，改善睡眠质量。
推荐吃法：百合与莲子、红枣一起煮粥，或直接蒸熟后食用。
芡实也宜多吃，芡实味甘、涩，性平，归脾、肾经，具有健脾止泻、固肾涩精、安神助眠的功效。
《神农本草经》将芡实列为上品，称其“补中益气，强志，令耳目聪明。”芡实不仅能健脾养胃，还能固肾安神，特别适合因脾肾两虚导致的失眠、多梦、易醒等问题。
推荐吃法：芡实与莲子、山药一起煮粥，或与红枣、桂圆一起炖汤。
最后便是五味子，五味子味酸、甘，性温，归肺、心、肾经，具有收敛固涩、益气生津、补肾宁心的功效。
《神农本草经》将五味子列为上品，称其“主益气，咳逆上气，劳伤羸瘦，补不足，强阴。”五味子不仅能收敛过旺的肝气，还能补益心肾，特别适合因心肾不交导致的失眠、心悸、多梦等问题。
推荐吃法：将五味子与枸杞、红枣一起泡水代茶饮，或煮粥时加入少量五味子。
除了上述几种食物，像柠檬、石榴、葡萄、杨桃、马齿苋、菠菜等蔬果，也具有收敛之性，可根据个人体质适量食用。
但需要注意的是，每个人的体质不同，对食物的反应也有所差异。例如，体质湿热者在食用收敛食物时应适量，以免阻碍气机的正常流通。
在这个春天，睡眠差的朋友们不妨在家中备上这些收敛的食物，合理搭配饮食，顺应季节变化来调养身体。
（注：以上内容仅作为参考，每个人的情况不一样，请勿盲目对照，如出现不适请立即就医。）