很多糖友刚吃完饭就饿，总以为是自己管不住嘴，其实是血糖不稳、胰岛素敏感差在发求救信号，越饿越吃越升糖，很容易陷入恶性循环。

今天，邀请糖尿病专家万晓刚主任分享4个简单方法，帮你吃饱又稳糖。

1. 先分真饿假饿：

真饿会心慌、手抖、乏力，假饿只是嘴巴寂寞，饿时喝杯温水等10分钟，假饿会自动消失。

2. 每餐加“扛饿三件套”：

优质蛋白（鸡蛋、瘦肉等）+ 大量蔬菜 + 少量杂粮主食，饱腹感能拉长2～3倍。

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3. 主食别吃太稀软：

白粥、烂面条升糖快、饿得快，换成杂粮饭、玉米、山药更稳糖。

4. 两餐科学加餐：

上午10点、下午3点，吃一小把坚果、一杯无糖酸奶，避免晚餐暴饮暴食。

糖友总饿从不是嘴馋，而是饮食搭配需调整。记住这4个小方法，吃对食物、科学加餐，既能摆脱饥饿，血糖也能稳稳当当，控糖会越来越轻松。

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