如今，随着科技和医疗的进步，日均寿命变长了。65-75岁是退休后的黄金十年，这一时期人的体代谢速率减缓约15%，免疫力波动幅度也变大，但是大脑认知功能依然可以保持较强的可塑性。
如果能够科学地应对，可为健康长寿、实现健康老龄化奠定关键性的基础。65-75岁老人，如果你能够坚持“八个一"，活到百岁绝对不是梦：
1、每日一份均衡的膳食。人老了消化系统和代谢都变慢了，吸收也差了，所以老人一定要在吃上讲究，每日一份均衡营养的膳食非常重要。
老人一定要以全谷物为主食，搭配深色蔬菜和优质蛋白，控制油盐糖的摄入。彩虹饮食法就值得推荐。
彩虹饮食就是让食材颜色多样，增加食欲，补充多元营养素。 两餐之间吃水果和坚果，值得注意的是，拿坚果当零食适量吃，每次吃30克左右，不会增加体重，还有饱腹感。
2、每日一次适度的运动。65-75岁，运动不要频繁过度，过度运动对身体有伤害，适度运动对健康大有裨益。运动每天一次，一次30—50分钟，可选择中等强度的运动，可以打太极拳，散步，疾走，慢跑，健美操等中低的强度运动，以微汗不喘为合适。
3、每天一段安静的时光。人老了，安静能让身心深度放松，当你安静的时候，大脑进入低耗能状态，心率平缓，呼吸匀称，思维清晰，可延缓认知衰退，降低患阿尔茨海默症等风险。北欧养老模式就是通过营造安静的环境，延长居民寿命可达10年。
4、每日一次社交互动。人老了，一定不要闷着在家，要出去散散步，和朋友通话聊天，和子女视频或语音通话，去社区参加公益活动，这些看起来很平凡不过的事情，对老人的好处是显而易见的。
积极有效的社交互动，可以促进多巴胺分泌，延缓认知衰退的速度，让大脑和思维活跃，防止老年痴呆症的。
5、每天一次健康的检测。人过60岁一定要重视健康监测，这是对自己身体的负责，是非常好的习惯。老人对自己的血压血糖血了如指掌，从而有效调整饮食和运动，或者用药。
65-75岁的老人，一定要坚持每日测量一次血压、血糖，做好记录，观察数据变化，如有异常采取应对措施，为就医时为医生提供准确的参考依据。
6、每晚一次深度的睡眠。老人睡眠好，免疫力就强，不爱得病，很少感冒。如果你65-75岁，睡眠不错，每天深度睡眠超过7个小时，那么你的免疫力不会差，第二天精神焕发，活力满满。
7、每日一次畅通的大便。如果你65-75岁，每日一次畅通的大病，何等的幸福，可碾压80%以上的同龄人。
老年便秘的原因是胃肠蠕动慢，便秘危害很大，导致肠道功能紊乱，诱发心脑血管疾病和肛肠疾病，严重影响生活质量，也给本人带来心理压力。解决方法：饮食调理，多吃高纤维食物，增加运动，腹部按摩等。
8、每日一次开怀的大笑。笑一笑， 十年少。虽然我们老了，但是，我们依旧要充满激情，尽情享受当下的生活。
老人每天要开怀大笑一次，可以舒缓心情，释放压力，缓解不良情绪，让自己心情更舒畅。开怀大笑还能促进胃肠蠕动，帮助消化，还可以改善呼吸。
张学良虽然有糖尿病，但是他活了102岁，他的长寿秘诀之一就是每天大笑。他说我笑就是为了长寿，他早晨起床第一件事就是让自己大笑。
总之，65-75岁老人，如果你能够坚持“八个一"，活到百岁绝对不是梦。你占几个？欢迎评论区留言！