“东风解冻，散而为雨”
今天是农历大年初二
在这个走亲访友、阖家团圆的日子里
我们恰好迎来二十四节气中的第二个节气
雨水
雨水节气的到来
标志着降雨开始，万物萌动
此时，大自然的阳气逐渐生发
人体的阳气也随之升腾
在享受春节美食盛宴的同时
你是不是也感觉肠胃有些“超负荷”？
身体是不是沉甸甸的？
如何在享受美食的同时也能保持轻盈？
小体携手上海社会体育指导员
教你一招！
上海社会体育指导员
二十四节气健身科普系列视频
第二期-雨水
今天
社会体育指导员代表张悦老师
为大家带来一套简单的“消食操”
配合科学生活小贴士
祝您健康享“瘦”
张悦老师 原上海市体操运动员 体操运动健将 一级社会体育指导员 国家一级健美操裁判 国家一级啦啦操裁判
这套在家就能跟着做的“消食操”，帮助大家在节日里“动一动，消消食”！
动作拆解
1. 上步提气：
双臂上举夹紧耳朵，掌心朝前。这一动作能充分拉伸腹部，缓解腹胀感，促进胃肠蠕动。
2. 脊柱回旋：
手臂后绕环时，视线跟随手掌。通过温和的脊柱扭转，促进血液循环，加速代谢。
3.扩胸展体：
双臂交替扩胸，打开胸腔，微微抬头。扩胸有助于宣发肺气，舒畅情志，让心情更愉悦。
4.侧身延展：
向侧上方延伸手臂，拉伸身体侧面。这里是肝胆经循行的位置，多做侧身拉伸，正如春木生发，通畅气血。
雨水节气 · 科学生活小贴士
雨水节气意味着降雨增多，湿气渐重。加上春节期间往往饮食油腻、作息不规律，这四个建议请收好：
健脾祛湿，饮食“省酸增甘”
雨水时节湿气渐重，容易损伤脾胃。建议减少酸味食物的摄入，适当多吃山药、南瓜、小米等甘味食物，既能健脾益气，又能达到化湿温中的目的。
春捂防寒，重点在于腿部保暖
尽管已进入春季，但仍需警惕“倒春寒”。雨水节气应做好保暖，尤其要注重腿部防护，避免寒湿之气从下侵入身体。
保持愉悦心情，动静结合养生
除了适当的运动（如文中提及的消食操），在这个阖家团圆的日子里，保持心情舒畅也是重要的养生之道。
节日特别提示：清淡减盐
春节期间家里大多是“硬菜”、大菜，这些菜通常盐分含量较高，建议大家尽量搭配一些新鲜绿叶蔬菜，有助于排出体内多余的钠（盐分）。
在这个雨水润泽的日子里
祝愿大家
新的一年
吃得香，睡得好
身体棒棒的！
快转发给你的家人朋友
一起动起来
过一个健康活力的中国年！
课程介绍
社会体育指导员二十四节气健身科普系列视频，旨在利用数字化手段，将专业的体育指导服务延伸至更多生活场景。
该系列课程融合中华传统养生智慧与现代运动科学，内容涵盖传统气功、太极养生、舒展拉伸、居家轻力量、温和微有氧及全民健身操六大核心类别。课程编制结合了中医经络理论与人体在不同节气下的生理特点，旨在为大众提供科学、适用的健身参考，助力大家在日常生活中收获健康。
希望这套视频能成为大家身边的“健身小助手”，让每一位市民都能随时随地科学锻炼，养成良好的运动习惯。
原标题：《雨水｜养生正当时，一套消食操助你轻体迎春》
栏目编辑：孙佳音
文字编辑：吕剑波
本文作者：上海体育