寒假成近视“加速期”?视光科专家支招守护孩子“睛”彩假期
寒假来临,当孩子们沉浸在假期的放松与欢乐中时,一个不容忽视的健康警报正在悄然拉响。常州爱尔医院视光及小儿眼病科的临床数据显示,每年寒假过后,许多孩子的近视度数会出现明显增长,部分孩子甚至一个假期就增加了50-100度。如何让孩子在享受假期的同时,科学护眼,防控近视?眼科专家为你支招。
寒假近视“加速”三大诱因
常州爱尔视光科主任刘元媛指出:“寒假期间,孩子们的生活方式发生显著变化,三个主要因素导致近视快速进展。”
首先,室内活动时间大幅增加。寒冷天气和假期安排使孩子们更多时间待在室内,自然光照射不足,远距离视野受限,眼睛长期处于近距离用眼状态。
其次,电子产品使用时间激增。寒假作业、线上课程、游戏娱乐都离不开电子屏幕,连续用眼时间延长,眨眼频率降低,导致眼睛疲劳干涩。
再者,作息规律被打乱。晚睡晚起、饮食不规律、缺乏户外活动,这些因素共同作用,加剧了视力负担。
科学防控:四大要素守护清晰“视”界
一、户外活动——最天然的“眼药水”
“每天保证2小时以上的户外活动是防控近视最简单有效的方法。”刘主任强调,自然光线能促进视网膜释放多巴胺,抑制眼轴增长。即使在阴天,户外光照强度也远高于室内。建议家长安排孩子进行散步、骑行、球类运动等户外活动,让眼睛在自然光中得到放松。
二、电子产品——学会“聪明用”
完全禁止电子产品不现实,关键在于科学使用:
遵循“20-20-20”原则:每用眼20分钟,向20英尺(约6米)外远眺至少20秒
保持适当距离:电脑屏幕距离眼睛50-60厘米,手机距离30厘米以上
控制使用时间:学龄儿童每天非学习目的电子产品使用不超过1小时
优化环境光照:避免在黑暗环境中使用电子设备,屏幕亮度与环境光线协调
三、阅读书写——姿势与节奏并重
保持“一尺一寸一拳”:眼睛离书本一尺,手握笔离笔尖一寸,胸离桌边一拳
确保充足光照:使用台灯同时打开房间顶灯,避免阴影和眩光
定时休息:连续读写30-40分钟后,应休息10分钟
四、生活调节——全方位护眼策略
保障充足睡眠:小学生每天睡眠10小时,初中生9小时
均衡营养:多摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物,如深绿色蔬菜、胡萝卜、蓝莓等
建立视觉档案:假期是视力检查的黄金时期,建议安排一次全面的眼健康检查
家庭协作:让护眼成为生活习惯
常州爱尔视光科特别推出“寒假护眼计划”,为家长和孩子提供专业指导。刘主任建议:“家长可以和孩子一起制定‘每日护眼打卡表’,记录户外活动时间、用眼休息情况,让护眼变得有趣而有成就感。”
此外,家庭环境也需相应调整:合理安排孩子的学习娱乐空间,增加室内绿色植物,选择适合儿童身高的桌椅,确保照明充足且柔和。
及时干预:识别近视预警信号
刘元媛医生提醒家长注意以下近视早期信号:孩子频繁眨眼、揉眼;看东西时眯眼或歪头;抱怨头痛或眼睛疲劳;看电视或看书时距离越来越近。一旦发现这些情况,应及时到专业机构进行检查。
“近视一旦发生,不可逆转,但可防可控。”刘主任强调,“寒假的用眼习惯直接影响孩子新学期的视力状况。让我们共同努力,帮助孩子们度过一个既快乐又‘睛’彩的假期。”