不少失眠的朋友问我：我最近开始注重食补调理了，不是说“冬吃萝卜夏吃姜”吗？所以最近就经常吃萝卜，可这睡眠怎么好像更浅了？

萝卜确实是个好食材，能消食、下气、化痰。但对于大多失眠的朋友，本就容易气虚、脾胃功能偏弱的时候，晚上经常吃萝卜，就可能“好心办坏事”，反而加重了失眠。

如果你的失眠是这样的，就要特别注意了：

• 睡不踏实，似睡非睡，一点动静就醒

• 常在凌晨1-3点醒来，醒后疲惫，白天乏力

• 胃口差，容易腹胀，大便不成形

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这多半是脾虚气虚，兼有阴虚。身体的气和阴血不足，心神失养，睡眠自然浮浅易醒。

萝卜，尤其是白萝卜，有下气消食的作用。但对气虚、脾虚的人来说，过度“下气”会消耗本就不足的中气，可能加重失眠。这类朋友近期对萝卜需节制。

那该多吃什么呢？

建议吃山药，它性味甘平，不寒不热，作用非常全面。

能补脾、肺、肾之气，又能滋养阴液，还能健脾助运化。让气血生化有源，心神得以濡养，睡眠就能安稳了。

具体怎么吃呢？今天，邀请失眠专家高洁主任分享2个山药家常吃法。

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方法不用复杂，贵在坚持：

1、蒸山药

最简单，每天早餐或晚餐，蒸上一小段，代替部分主食。细嚼慢咽，感受它天然的甘甜。

2、茯苓山药安神粥

【食材】茯苓10克、山药干8克、莲子6克、小米50克

【做法】茯苓、山药干、莲子用清水泡10分钟，小米淘洗干净。锅中加400毫升清水，放入所有食材，大火烧开后转小火煮30分钟。

【功效】健脾益气、养心安神，适合心脾两虚导致的多梦易醒、白天乏力者。

（注：若正处感冒发烧、痰多、或大便粘腻不爽（湿热） 时，暂不宜多吃。失眠往往夹杂着肝郁、痰湿、心火等不同情况。食疗是基础调理，若长期严重失眠，仍需及时辩证调理。）