入伏吃4样，一年都安康”，7月20号入伏，哪4样？应时节乐过夏
2025年的三伏天即将来到， 在7月20号。三伏天，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。三伏有初伏、中伏和末伏之分。今年的三伏天只有30天，打破了近10年的难得一见。“入伏”后，全国多地将会进入持续高温模式，因此大家要做好身体的养护，健康过酷夏。
对于三伏天的养生，要吃好做好，顺应时节，滋补身体。老话说“入伏吃4样，一年都安康”，7月20号入伏，哪4样？今天一起学一下，给家人朋友最好的爱护。
第一样：饺子
老话：“头伏饺子二伏面”，头伏到，要吃饺子，入伏后吃饺子，不仅清爽好吃，而且营养丰富，特别是煮好的饺子，经过冰水冷结过后，再蘸上料汁，吃起来真是爽呀。
“好吃不过饺子”，吃饺子不仅开胃解馋与营养补充，还寓意特别好，承载着不同的祈福内涵，既体现了传统饮食智慧，也呼应了伏天养生的健康理念。
推荐吃法，羊肉大葱馅饺子。三伏天的羊肉，叫伏羊。“伏羊一碗汤，不用神医开药方”。三伏天吃羊肉，养生好处极大，排汗排毒、祛寒暖胃、增强体质。
羊肉做馅搭配大葱，鲜美多汁，不腥不膻，一口一个满嘴留香，大人孩子都爱吃
食材；羊肉2斤，大葱2根，胡椒粉，料酒，姜，生抽
做法：1新鲜的羊肉清洗，切碎成肉末， 腌制一下， 加入盐， 生抽，料酒拌均匀
2大葱清洗，切碎，放进羊肉里面，拌均匀
3加入胡椒粉，鸡精，味极鲜，一点香油，拌均匀
4准备好的饺子皮，包馅即可。
第二样：鸡肉
老话说的好，“入伏一只鸡，一年好身体”。三伏到，民间有吃鸡的习俗，其中尤以头伏最隆重。鸡肉口感不错，营养高三伏天吃它，补充夏季身体的消耗，维持身体机能，缓解疲劳，保持身体健康。
推荐吃法， 土豆烧鸡。一种经典吃法，鸡肉的香味与土豆融合，好吃美味，下饭好助手。
食材；三黄鸡1只，土豆3个，红椒1个，盐， 葱姜蒜，生抽，料酒
做法；1新鲜的鸡肉清洗， 切块，放进热水里焯水，去掉血末，沥干水分
2土豆去皮，清洗， 切块，红椒切块
3锅里放油，爆香葱姜蒜，放进豆瓣酱，倒进鸡肉，大火翻炒， 把水分炒干
4加入盐， 生抽，翻炒均匀，加入一点温水来焖鸡肉
5水分快焖干的时候，倒进土豆块，继续焖煮
6食材焖煮熟即可，加入红椒翻炒均匀，加入一点盐， 鸡精，味美提成。
第三样：冬瓜
冬瓜是夏天养生第一瓜，瓜味甘、淡，性微寒，酷夏吃它，消热、利水、消肿，是夏季湿热之邪的“克星”，助人体补充水分，清热防暑。
推荐吃法，冬瓜荷叶老鸭汤。鸭肉是夏天养生好助手，搭配冬瓜荷叶一起做汤喝，清暑化湿，升发脾阳，适合夏季食补。
食材；冬瓜1小块，鸭肉半只，荷叶1张，盐， 胡椒粉，葱，姜
做法：1新鲜的荷叶清洗， 剪成条备用
2鸭肉清洗， 切块，放进锅里用热水焯水， 加入料酒去腥，煮沸后， 去掉血末，沥干水分
3冬瓜去皮， 清洗， 切大块
4炖锅里加入温水， 放进鸭肉，加入荷叶条，加入姜片，大火来煮
5煮沸后，转中小火继续煮一会，再放进冬瓜块， 继续炖煮
6让食材煮烂，起锅前，加入盐， 胡椒粉，葱花即可。
第四样：生姜
“冬吃萝卜夏吃姜，不用神医开药方”，初伏有“吃姜驱寒”的习俗。三伏天的生姜被称为“伏姜”。
生姜性温，三伏天吃还可以驱寒暖身，增进食欲，治疗风寒感冒，提升阳气，是一种非常不错的伏天美食。
推荐吃法，姜米茶。生姜搭配大米一炒制，泡水喝有助于阳气生成，让人一天都精神充沛。
食材：生姜，大米，玻璃瓶，橘子皮
做法：1适量大米，先清洗干净，再晾干表面的水分
2生姜清洗，沥干水分，切细丝
3干净无油的锅，加热，放进大米，小火炒，炒到颜色微微发黄
4放进姜丝，橘子皮，继续炒，炒焦黄
5放凉，放进干净的瓶子里，室温密封保存。随吃随取，可以煮水喝，也可以开水冲泡喝。
上面这几种食物，很适合入伏来吃，为身体补充充足的营养，并有效应对高温潮湿的天气，能够改善身体的适应能力，提高免疫力，使我们度过炎热的三伏天。希望大家根据自己的身体情况，选择性食用。
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