生活中，需要严格控制血糖的朋友，不仅需要格外注重自身的饮食以及生活习惯，一些其他的控糖细节，也是不能忽视的。而人体血糖的升降，往往与多种因素息息相关，并且最近的一项研究又在这方面有了新的发现，即睡前的3件小事，可能影响糖尿病患者控制血糖水平，希望大家能引起注意。
1.晚饭吃得晚影响胰岛功能
褪黑素是人体在晚上或者光线比较昏暗弱的环境下，会自动大量分泌出来的一种激素，它的主要“任务”就是帮助人体完成对睡眠-觉醒周期的调整。而国外一所医院的心血管专家却在研究中发现，人们进食的时间与褪黑素以及胰岛素的分泌，都存在诸多关联。
在实验中，以两组人群作为对此，一组进食晚餐的时间控制在睡前4小时，而另一组则控制在睡前1小时。最后的实验结果表明，晚饭时间更晚的那一组，其体内的褪黑激素血清水平要高出另外一组人群的3.5倍。也就是说，人们进食晚餐的时间越晚，体内的胰岛素水平就会越低，而血糖水平就会变得更高。
2.早上吃土豆、晚上吃蔬菜更有利于血糖稳定
哈尔滨一所医科大学的学者，就4642例糖尿病患者进行了观察研究，据最终的研究数据显示，对于糖尿病人来说，早餐时摄入土豆等淀粉类的蔬菜，而在晚餐时，适量多摄入一些深色蔬菜以及牛奶，能帮助自身更好地预防心脑血管疾病，并且更有利于长寿。
这主要是因为，胰岛素的分泌、肝脏以及其邻近组织对胰岛素的敏感性，往往具有一定的生物规律，在上午时，胰岛素分泌以及组织胰岛敏感性，通常会处于较高的水平，并且从白天到晚上，会呈现逐渐降低的趋势。
而土豆等淀粉类蔬菜中的碳水化合物含量比较高，所以，在早上适量多摄入一些碳水化合物，会更符合这一生物规律，更有利于实现对人体葡萄糖水平的控制。除此之外，人体肠道内的微生物具有昼夜节律，其所产生的短链脂肪酸细菌，通常在夜间会有更高的相对丰度，所以，人们在晚餐时摄入更多的深色蔬菜，往往会与该类细菌的数量节律保持一致，进而使其生成更多的短链脂肪酸，以加速人体的营养代谢过程。
3.睡觉开灯会增加胰岛素抵抗
美国西北大学曾有研究人员发表了相关论文，并表示，人们睡觉时，长期开灯，会使自身的心血管功能受到损伤，并且会加重胰岛素抵抗。研究人员在此前对20名健康人进行了对比研究，并将其分为两组，一组保持在灯光照射的环境下睡觉，而一组则没有。
结果表明，人体在光亮环境下睡觉时，身体会进入一个警戒状态，此时，人体的心率会加快，心脏压力也会增加，若长期如此，会使得心脏的健康代谢出现紊乱。而且，光照下睡觉后的实验参与者，在第二天早晨，会出现胰岛素抵抗增加的情况。对此，研究人员提出了相关建议，如果大家必须要开灯睡觉，那么最好使灯光的昏暗程度靠近地板；并且不要选择白色或蓝色的夜灯。
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