今天我就给大家详细盘点一下六类容易得阿尔茨海默病和痴呆症的人，并且用通俗的语言解释清楚，顺便告诉你怎么应对。这六类分别是：高龄人群、有基因风险的人、三高患者、五感敏锐度下降的人、饮食没忌口的人，以及运动不达标的人。
一、高龄人群：年龄是最大的“幕后推手”
阿尔茨海默病以前有个俗名叫“老年痴呆”，顾名思义，它跟年龄密切相关。数据显示，65岁以后，患病风险开始明显上升，而65岁之前的病例只占总数的5%左右，被称为“早发型”。到了90岁时，大约有三分之一的老年人会面临痴呆症或阿尔茨海默病的困扰。
为啥年纪大了容易得呢？简单来说，大脑跟身体其他器官一样，会慢慢“老化”。神经细胞的修复能力下降，大脑里可能会堆积一些“垃圾蛋白”（比如β淀粉样蛋白），这些都是阿尔茨海默病的标志。所以，年龄是痴呆症的头号风险因素，没办法，这是自然规律。
举个例子：我有个姑婆，今年92岁了，平时身体硬朗，但最近两年记性越来越差，连前一天吃过啥都想不起来。医生检查后说是轻度阿尔茨海默病。这就是典型的“高龄效应”。
二、有基因风险的人：家族“遗传密码”的影响
第二类是有基因风险的人。基因这东西，真是“天生的财富”或者“天生的负担”。研究发现，阿尔茨海默病的风险有一半以上跟遗传有关。怎么判断自己有没有风险呢？最简单的方法是问问家里人：有没有长辈得过记忆力下降严重或者痴呆症的情况？如果家族里这种病例多，你的“危险信号”就得亮起来了。
科学家还发现一个关键的基因——APOE基因。它有个变体叫APOE ε4，携带这个基因的人患阿尔茨海默病的风险会高出好几倍。不过别慌，这个基因在人群中的比例不算高，大概只有10%-15%的人携带。如果你真想知道自己有没有，可以去做个基因检测，但这属于“锦上添花”，不是必须的。
有个朋友的爷爷和姑姑都得了阿尔茨海默病，他特别担心自己。后来一查，果然带了APOEε4基因。现在他特别注意生活方式，希望能“逆天改命”。
三、三高患者：血管健康是大脑的命脉
高血压、高血糖、高血脂，这“三高”可不是小事，它们直接影响血管健康，而血管是大脑的“生命线”。大脑需要血管送来氧气和营养，同时把废物带走。如果血管堵了、硬了，大脑就“营养不良”了，抵御疾病的能力自然下降。
更麻烦的是，三高还会跟阿尔茨海默病“联手作案”。比如，高血糖会加剧胰岛素抵抗，影响大脑清理“垃圾蛋白”的能力；高血压则可能导致脑血管破裂或缺血。这两者叠加，疾病进展会更快。而且，三高出现得越早，未来的风险越大。
我认识一个叔叔，40多岁就得了高血压和高血脂，平时也没管，爱吃大鱼大肉。结果60岁时查出血管性痴呆，走路都晃悠了。医生说，他的血管早就“超负荷”了。
四、五感敏锐度下降的人：大脑的“天线”坏了
五感敏锐度下降的人。啥叫“五感”？就是我们的听力、视力、嗅觉、味觉和触觉。这些感觉是大脑跟外界沟通的“天线”，如果天线坏了，大脑接收的信息少了，就会慢慢“退化”。
研究发现，听力下降跟痴呆症的关系尤其密切。耳朵听不清，大脑得不到足够的刺激，久而久之，认知功能就下降了。视力也一样，老花眼不配眼镜，长期看不清东西，大脑也“懒得思考”了。还有嗅觉，阿尔茨海默病早期患者往往闻不出味道，这也是个预警信号。
好消息是，这类问题可以纠正！比如，听力差就配助听器，视力差就戴老花镜，牙齿不好就及时镶牙，别让大脑“断线”。
五、饮食没忌口的人：吃出来的“隐形杀手”
俗话说“病从口入”，这话真不假。如果你的基因很好，家里没痴呆史，吃啥都没事。但如果有家族史，或者已经有了三高问题，那65岁以后可得管住嘴了！
具体咋管呢？首先，主食别光吃白米饭，混点粗粮（像红薯、山药、燕麦），能减缓血糖上升速度。其次，少碰高油高糖的东西，比如油炸鸡翅、奶油蛋糕，还有超市里那些花花绿绿的饼干、饮料。肉类呢，少吃肥肉，多选瘦肉、鱼肉、豆类，脂肪含量低又健康。
举个例子：有个阿姨特别爱吃甜食，每天早上一杯加糖豆浆，中午还要吃点汤圆。结果50多岁就查出糖尿病，医生警告她再不控制，可能老年时大脑也受影响。
六、运动不达标的人：动起来才能“救脑”
AHA心脏病学会建议，老年人每周至少要有150分钟的有氧运动。这150分钟不是随便散散步就行，得有点强度，比如跳广场舞、快走、慢跑，运动完微微出汗，心跳达到每分钟120次左右才算达标。
运动为啥重要？因为它能促进血液循环，让大脑得到更多氧气和营养，还能刺激脑细胞生长，延缓衰老。反过来，长期不动，血管硬化风险就高，痴呆症自然找上门。
如何应对呢？
看完这六类，你可能会觉得有点慌：年龄和基因我改不了啊！没错，这两项是“天注定”，占了痴呆风险的“六成”。但剩下的“四成”是“靠打拼”，完全在你手里。
一、管理慢性疾病
对于患有高血压、高胆固醇或糖尿病的人来说，控制这些条件至关重要。未得到妥善管理的慢性病可能会损害脑血管，增加中风和痴呆的风险，并削弱认知功能。
例如，研究表明，在40至60岁期间有高血压的人群，在70至90岁时的认知技能（包括心理处理速度和执行功能）会比血压正常者下降得更快。因此，定期检查并遵循医生指导进行治疗是关键。
二、每天至少运动30分钟
运动不仅对身体有益，也对大脑有积极影响。规律的身体活动可以改善认知过程和记忆，同时增厚大脑皮层，这有助于语言、思考及情感调节等功能。每周150分钟中强度有氧运动是最佳的选择。
即使是轻度认知障碍患者也被建议每周进行三到五次锻炼。选择适合自己的运动方式，如散步、骑自行车或游泳，并确保达到中等强度水平。
三、保证充足的睡眠
缺乏足够的睡眠是导致痴呆症的重要风险因素之一。研究发现，每晚睡眠少于六小时的中老年人患痴呆症的概率比那些能睡七小时以上的人高出30%。为了提高睡眠质量，应避免晚上摄入咖啡因和酒精，限制午睡时间，并在睡前远离电子设备。具体怎么睡，可以公众号检索罗夕夕发过的10-3-2-1睡眠法
四、采用地中海/心智饮食MIND模式
地中海饮食富含水果、蔬菜、全谷物、鱼类、坚果、种子以及健康的脂肪，被认为对大脑健康有益。虽然具体成分的作用仍在探索之中，但整体饮食模式的重要性已得到认可。此外，减少反式脂肪和过量盐分的摄入同样重要，具体怎么吃，展开来还能说好长好长！
五、挑战大脑
智力活动应当具有适度挑战性，过于简单或困难都无法达到最佳效果。多样化的大脑训练，如学习新语言、阅读经典文学作品等，可以帮助保持认知灵活性。此外，炒股、打麻将、打牌都是不错的选择。不过不要玩过头了，可能血压高。
六、与朋友交流
社交互动有助于增强注意力和记忆力相关的神经网络。通过参加兴趣小组、志愿服务等方式扩大社交圈，可以促进心理健康。
七、戒烟限酒
过度饮酒和吸烟均会对大脑造成伤害，增加认知衰退和中风的风险。即使之前尝试戒除失败，也不应放弃继续努力。
八、空气质量不佳时佩戴口罩
空气污染与痴呆症的发生有关联。使用N95或KN95级别的口罩可以在空气质量差的日子提供保护。
九、减轻压力
长期的压力不利于大脑健康，尽管减少压力并非易事。实践表明，适当的放松技巧如冥想、瑜伽等有助于缓解压力。
综上所述，通过实施上述策略，我们可以有效地促进大脑健康，延缓认知衰退的速度，享受更加充实的生活。记住，无论年龄大小，开始关注大脑健康永远不会太早。
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