你的无助感、恐惧感、羞耻感，实际上是伴侣投射过来的。

在精神分析中有一个概念叫做投射性认同，就是说个体将无法处理的情绪和需求投射到对方身上，并建立一种认同机制。比如，我感到害怕，我将害怕的体验投射到伴侣身上，所以等同于伴侣让我感到害怕。这种引起害怕的感觉被外化到伴侣身上，伴侣自然就会感到很“冤枉”。

其实，投射性认同也是一种最原始的“沟通方式”。婴儿与母亲沟通的方式就是投射性认同，婴儿会通过哭闹将自身无法忍受的体验投射到妈妈身上。妈妈切身感受到一种挫败、无助、羞耻，并将其识别为婴儿正面临的体验。在伴侣关系中，个体所感受到的挫败、无助和羞耻也并非全是自己的感受，而是伴侣投射过来的。

你的体验实际上是伴侣的体验？

当你感到无助、挫败、羞耻和孤独时，有没有想过这是伴侣投射过来的情绪体验呢？能够看到这一点的基础是，你需要处理好自身的议题。就像是精神分析师那样，在面对来访者的时候必须先处理好自身的议题。结果就是，精神分析师作为一张白纸出现在来访者面前。当你能够作为一张白纸出现在伴侣面前的时候，你就能够准确识别出伴侣投射给你的情绪体验。

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当你意识到原来“我”体验到的无助、挫败、羞耻和孤独时，实际是是伴侣感到无助、挫败、羞耻和孤独。那么“我”就不会受到这些情绪体验的困扰了，因为它们并不属于我。接下来你就可以更好的理解你的伴侣，你可以对你的伴侣说“你是否感到无助、挫败、羞耻和孤独”。这么做的目的，是将这些体验交还给你的伴侣。

学会理解你的伴侣

我们发现了投射性认同这个工具，就能够更好的理解伴侣了。我们仔细感受一下内心的一些体验，你可能很害怕被伴侣抛弃。这个体验也许是伴侣投射给你的，实际上是伴侣很害怕被你抛弃。然后我们将这部分体验交还给伴侣，你可以对伴侣说“你是不是很害怕我会抛弃你”？