世界睡眠日｜六种呼吸方法，让心彻底宁静

3月21日

世界睡眠日

呼吸方法大合集

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‍hi，朋友，今晚你失眠了吗？

如果无法放松， 为你推荐一个呼吸方法：

478呼吸法

吸气4秒

屏息7秒

呼气8秒

接下来，让我们开始这段身心放松的旅程。

请找一个舒适的姿势，躺下或坐着，让双肩自然垂落，双手轻放于腹部，闭上眼睛，将所有的注意力集中在呼吸上。

用鼻子深深吸气4秒

感受空气缓缓流入你的肺部

带来草木的清新与宁静

屏住呼吸7秒

感受气息在胸腔中沉淀

通过嘴巴慢慢呼气8秒

如同退潮的海浪

将焦虑与杂念卷入深海

循环5次

让心率自然放缓

若中途走神

只需温柔地将注意力拉回呼吸即可

随着每一次呼吸

你感觉身体越来越轻松

意识逐渐模糊

此刻

只有宁静与放松

进入甜美的梦乡

晚安

六种呼吸方法

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以上呼吸方法来自

《学会睡个好觉》

法国睡眠学家、睡眠治疗师

本杰明·卢波斯基作品

书内附音频课程

科学远离失眠

安心睡个好觉

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