1.骗饱胃，多吃一些饱腹感特别强的食物，像红豆之类的杂豆是饱腹感特别强的食物。各种粗粮，全麦食品也是饱腹感特别强的，那些精白细软最容易消化。
2.细嚼慢咽是一个最容易操作的减重办法。只要你吃饭速度慢下来，你真的吃不了多少，你就饱了。
3.别拿土豆不当干粮，土豆，红薯这些含淀粉特别多的食物，一定要当主食去吃。
4.增点肌，肌肉所消耗的热量是等量脂肪的10倍多。
5.改变吃饭的顺序，饭前可以先喝点汤，然后再吃一点少油少盐的蔬菜，中间吃一点蛋白质的食物，把主食放在最后吃，吃主食的时候也要把那些三口两口就能下去的食物也放在最后，红薯，杂粮饭之类的先吃。
6.吃够蔬菜，每天都要保证有一斤左右的蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜，每天都见绿。绿叶蔬菜含有大量的膳食纤维，体积大，一盘绿叶蔬菜吃完，真的吃不了多少主食了。
7.不熬夜，尤其是不能熬夜再吃零食，那是增肥最捷径的办法。马无夜草不肥。
8.不吃任何加了油的主食，尤其是酥脆的食品，没有大量的油是不可能起酥的。
9.饭后半小时之内绝对不坐下来。可以下楼走两圈，不但能够降血糖，而且能够减肥。
10.每餐7分饱，在可吃和不可吃之间就离开餐桌。不但饭菜量要少，而且还包括少调料，调料一多，浓味的食品自然会多吃很多的饭菜。
11.多注意隐性的脂肪，少吃那些雪花牛肉，排骨含较多隐怜脂肪的肉类，吃鸡鸭等去皮，不用浓郁的菜汁泡饭。
12.不喝甜饮料。一杯甜饮料下去，几块方糖就下肚了。
13.啃水果不喝果汁。一杯果汁至少要有好几个水果才能打出来，无形之中增加了大量的糖。
14.不饥饿减肥，饥饿减肥迟早会反弹。的，吃饱饭才有力气减肥，均衡饮食才是王道。在饥饿感到临之前一定要先吃点食物垫一垫，这样避免吃饭的时候狼吞虎咽。
15.减重不是目的，减脂才是王道，所以永远要关注体脂多于关注体重。穿衣显瘦，脱衣有肉才是我们追求的目标。