开合跳，是健身圈推荐的一个自重动作，可以锻炼四肢跟腰腹肌群，不用出门，利用零散时间就能开启锻炼，长期坚持会让你收获多个益处。
对于大部分初学者来说，你可能开合跳坚持的时间不超过2分钟就会气喘吁吁，第二天还会出现肌肉酸疼问题。但是，坚持下来的人会特别享受开合跳后心率加速，大汗淋漓的畅快感。
早起做10分钟开合跳，你会有什么收获？我们一起来看看：
1、提升热量消耗。10分钟开合跳相当于慢跑30分钟，你可以消耗300大卡左右的热量。坚持开合跳大概12天时间，就能多消耗3600大卡热量，相当于近一斤脂肪的热量。
对于想要减肥的人来说，开合跳是一个不错的燃脂选择，不受天气影响，燃脂效率高。早起空腹进行开合跳训练，燃脂效率是最好的，每天10分钟以上，在家就能让你悄悄瘦下来，逆袭成为更好的自己。
2、锻炼心肺功能。开合跳这种全身性的运动能够迅速提升心率，促进血液循环，迫使心肺系统更加努力地工作，久而久之，心肺功能会得到显著的提升。
坚持开合跳一段时间后，您会发现自己可以坚持开合跳的时间越来越久了，体能耐力也有了明显的增强，人会显得更有活力。
3、释放压力。早起进行 10 分钟开合跳，可以改善心情和减轻压力。健身运动时身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，促使你的心情变得积极开朗起来，赶走焦虑、抑郁等不健康的情绪。
每次开合后你会感觉到情绪非常饱满，有积极的心态迎接新的一天，无论是工作还是学习都能保持更好的状态。
4、改善亚健康疾病。你是否总是感觉到腰酸背痛、双腿发麻，浑身不对劲，这可能是缺乏锻炼，长时间久坐导致的。
开合跳训练可以激活身体肌群，改善久坐不动出现的肌肉僵硬、腰酸背痛问题，有效提升关节灵活性，降低亚健康疾病的发生率，有效抵御衰老速度，有助于延长寿命。
开合跳训练虽然好，但是这些人群不可盲目尝试：
1，体重过重的人。体重过大意味着关节承受的压力也更大，开合跳时的跳跃动作可能会对膝关节、踝关节等造成过度的冲击，增加受伤的风险。
2，患有心脏病的人。开合跳会使心跳迅速加快，对于心脏功能较弱的人来说，可能会引发心脏不适，甚至导致病情加重。
3，膝盖或脚踝有旧伤的人。原本受伤的部位在开合跳的反复冲击下，容易再度受伤，延缓康复进程。
4，孕妇也不适合开合跳训练。孕期身体的重心和平衡发生变化，进行这种较为剧烈的运动可能会对自身和胎儿的安全造成威胁。
5，骨质疏松的人。如果你的骨骼较为脆弱，开合跳的冲击力可能导致骨折等严重后果，不适合进行训练。