嘿！让我猜猜，你的跑步装备中最重要的是不是跑鞋？
那么，你常穿的跑鞋有几双？是喜欢一双跑鞋穿到淘汰再换新？还是两三双跑鞋同时在穿？
轮换跑鞋
对于跑者而言，跑鞋无异于自己最重要的伙伴，每一双跑鞋都是珍宝！延长跑鞋寿命、发挥跑鞋最大的增益，自然十分重要。
我观察到很多跑者都喜欢穿一双鞋跑步，甚至通勤也不更换。虽然能被如此信赖的鞋子一定非常好穿，但这样没日没夜的工作也让鞋子承担过多的压力和磨损。这也是很多朋友说自己的鞋子才跑了没多远但性能却下降的原因之一。
每双跑鞋都是有使用寿命的，通常在500-800公里。当磨损到一定程度后，跑鞋就很难再给我们足够的保护了，如果不及时更换，甚至有可能对我们的脚掌、关节造成损伤。
跑步训练应该是多样化的，不是一味地跑就可以。比赛日、长距离训练日、恢复跑、轻松跑等等都是跑步训练。根据不同训练，挑选不同跑鞋，才更有助于我们提升训练效果。如果每天都穿着同一款跑鞋，很可能无法满足这些需求，最终导致脚部疲劳、受伤等问题。
轮换跑鞋则可帮助我们预防损伤，并延长跑鞋使用寿命。
训练与跑鞋选择
这些年随着碳板跑鞋的火热，很多跑者都会在比赛日选择专业的碳板竞速跑鞋。其实，日常训练也可以根据训练目的选择不同跑鞋。
>>>> 恢复跑和轻松跑
特点：以轻松的配速完成距离相对较短的训练。
训练目的：帮助跑步者从高强度训练中恢复，增加训练里程。
训练要求：用放松的速度进行训练，避免带来过多压力。
推荐跑鞋：NOVABLAST 5，轻便、灵活的回弹跑鞋，为跑步者提供轻松的跑步体验，有助于从高强度训练中快速恢复。GEL-CUMULUS 27，注重舒适性和缓震性能，适合日常跑步和轻松跑。
>>>> 长距离训练
特点：以轻松跑的速度进行长距离的跑步。
训练目的：增强耐力，建立长时间跑步的习惯。
训练要求：训练距离足够长，根据耐力水平调整，可在长距离中加入加速、间歇或节奏跑。
推荐跑鞋：GEL-KAYANO 31，出色的耐久性和支撑性能，适合长距离跑步，提供稳定的支撑和缓震性能。
>>>> 节奏跑和间歇跑
特点：通过不同配速、以一定节奏搭配进行跑步训练。
训练目的：提高跑步者的有氧能力和耐力，提升速度。
训练要求：保持一定配速，可结合间歇训练提高效果。
推荐跑鞋：
SUPERBLAST 2，轻量化设计，采用FF BLAST TURBO PLUS与FF BLAST PLUS两大中底材料，提供出色的回弹性能。适合节奏跑和间歇跑，有助于提高跑步效率和速度。
MAGIC SPEED 4，具备出色的回弹性和抓地力，适合高强度训练。适合节奏跑和间歇训练，有助于提高跑步者的爆发力和速度。
>>>> 休息日
在休息日，可以选择一双舒适、透气的跑鞋来放松脚部。
推荐跑鞋：GT-2000 13，提供稳定的支撑，适合各种路面和跑步场景。
>>>> 比赛日
METASPEED SKY PARIS/METASPEED EDGE PARIS，全掌碳板设计，顶级速度反馈，为步幅和步频两类跑者风格定制，提供出色的竞速性能，有助于PB。
延长跑鞋寿命
除了跑鞋轮换，还有几点可以注意。
>>>> 只在跑步时穿
通常建议在跑步时再穿著跑鞋。如果你的跑鞋跑步时穿、日常出行也穿，甚至还穿着它去打篮球，对跑鞋而言反而起到反作用。
首先，跑鞋是有寿命的；其次，跑鞋会根据不同路面进行设计，所以差异较大，如果你穿着它做其他不适宜的运动，就像用菜刀削铅笔，水果刀切肉。
>>>> 多备几双鞋
如果你每周跑步3次以上，建议你至少准备两双跑鞋，轮换着穿，让跑鞋得到充分的休息，而不至于过度使用。
>>>>选对环境
这一点很好理解，虽然跑鞋针对不同的路面都有针对性的设计，但考虑到磨损，还是建议你尽可能的选择塑胶跑道这种专业场地进行跑步，无论对跑鞋还是对膝盖，都有好处。
>>>> 如何保存
跑者有时也会遇到休跑或者将某双跑鞋暂停使用的时候，这时就遇到保存的问题。
建议将鞋清洗干净晾干之后，放在阴凉避光处封存，以减少中底受氧化作用造成性能的消退。如果是网面跑鞋，最好用报纸将鞋子撑起，不然容易变形。
>>>> 迭代更新
当然，物品都有使用期限，如果一双跑鞋的寿命走到尽头，一定记得及时更换！
每双鞋与我们的陪伴都是有限的，但穿着它奔跑的那种感觉，我们会记得很久很久。
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中国跑者跑鞋使用年度报告
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「2024年你跑废了几双鞋？」