俗话说“冬天三九天，夏天练三伏”，冬天进行适量的运动健身活动，能增强身体的抵抗力。
但凛冽寒冬，严寒难挡，不少人的运动计划因天气搁置，这时不妨把家门口的小区健身器材利用起来！快来解锁小区健身器材的正确打开方式吧～
使用健身器材之前，务必认真阅读使用说明及注意事项了。此举有助于您更全面地知晓了器材的基本功能，掌握其操作方式了，且明确适用人群了。老年人应尽量选择适合自身身体状况与运动需求的器材来进行锻炼，避免参与过于激烈或难度较高的项目了。
1、太空漫步机
可帮助老年人进行腿部和腰部的轻度锻炼。使用时双脚踩在踏板上，双手握住扶手，保持身体平衡，缓慢地前后摆动双腿。
太空漫步机
2、上肢牵引器
能改善肩关节的灵活性，扩大肩关节的活动范围，增强肩关节周围肌肉和韧带的柔韧性。使用时双手分别抓握手柄，双臂同时用力，垂直上下交替拉动。使用时要控制拉动速度，不可过快，否则容易造成肩部肌肉拉伤。
上肢牵引器
3、扭腰器
能让腰部肌肉的力量得到增强，还能把它的灵活性提上去。用的时候，用两只手抓住扶手，双脚跟肩膀一样宽，接着慢慢地让腰部左右转动。得注意扭动的速度千万不能太快，角度也不能太大，要不然特别容易让腰椎受伤。
扭腰器
4、太极推揉器
可使腰部肌肉力量得以增强，且能提升其灵活性。使用时双手握住扶手，双脚站立呈与肩同宽之姿势，缓缓进行左右转动腰部之动作。
注意事项
1、做好热身运动
尽管小区健身器材的锻炼强度相对而言较为温和，不过因为冬季气温比较低下，所以很容易出现四肢紧绷以及关节僵硬的状况。老年人在使用这些器材之前，务必要进行十分充分的热身活动，通过伸展双臂，还有压腿等动作，以此来提高关节的灵活性以及肌肉的弹性，从而帮助身体进入到运动状态。
2、注意锻炼强度与时间
老年人锻炼得把握好适度这个原则，别累过头了。每次锻炼的时间呢，最好控制在20到30分钟上下，强度让身上微微出汗就行。锻炼的时候，得一直关注自己的身体情况，要是觉得不舒服，就得马上停下锻炼。
3、使用前检查器材安全性
使用健身器材前，老年朋友们得仔细检查器材的各个细节，得保证器材完好没毛病，不能有松动或者损坏的状况。要是发现啥问题，就得马上跟物业或者相关部门说，好让他们赶紧去维修或者更换。
小区里的那些健身器材，给老年人创造了既方便又安全的健身氛围。要想充分体现器材的锻炼成效并保证自身安全，大家得掌握正确的使用办法且留意相关事宜。期望这份指南能帮助老年朋友们更开心地体验健身的乐趣。