我在墨西哥，身处茫茫大海，脑子里却想着一封电子邮件。
我意识到自己在过去的10个周末都在工作。
我失眠了，因为还有一项工作没完成。
如果在这几句话中找到了自己的影子，你可能也患有工作狂症（workaholism）。
佐治亚大学教授、过劳问题专家马丽莎·克拉克（Malissa Clark）对此的描述是：难以脱离工作，被工作占据了思想和行为而影响了生活的其他方面。
通过在社交媒体上发布一项调查，我们邀请《哈佛商业评论》全球社区的成员描述了他们意识到自己工作成瘾的瞬间，同时，如果已经采取了恢复措施，他们也解释了哪些方法对自己有效。
在收到的1000多份回复中，读者分享了工作如何在夜晚入侵卧室并劫持了他们原本打算放松的假期。许多人表示直到意识到自己正在忽视喜欢的人与活动时才“恍然大悟”。
对于我们的许多读者来说，这都不是一个无足轻重的障碍。有些人说工作狂症把他们变成了自己都不认识的人，还有人说工作成瘾使人身心濒临崩溃。
简单编辑这些回复后，下面我们按照主题与大家进行分享。
［ 我无法从工作中抽离 ］
我们在回复中注意到的一个共同点是，从不间断的在线状态。这有时会表现为将自己时刻绑在电子设备上的需求。“无论是工作日、周末、晚上还是假期，我都沉迷于查看工作邮件，几乎随时都在看，我讨厌攒着电子邮件”，位于阿联酋迪拜的财务经理阿瑟说。在印度海德拉巴德的学生顾问兰吉塔指出：“我开始在半夜回复邮件。”一位匿名的地区运营经理分享说：“我选择在跑步时带着工作手机而不是个人手机，防止有人因为工作联系我。”在其他回复中，问题则出在根本没有从工作中抽身的能力。印度尼西亚雅加达的讲师约西说：“我总是在节假日工作……即使是在非工作时间。”一位匿名读者补充说：“我在度假时总会带着工作。我不会请假，而是申请远程工作。”
［ 我会不停想着工作 ］
许多人即使远离办公室和电子设备也会时刻想着工作。一位新加坡的匿名读者说：“睡觉时我都会梦见工作。”在德国法兰克福的一位咨询师则坦言道：“周末偶尔独自一人没有工作时，我意识到了两件事：我会情绪低落，以及我不知道还能做什么。”
还有些人说，对工作的无休止思考使他们疏远了其他能带来满足感的爱好和人际关系。在洛杉矶从事体育和娱乐工作的特里回忆说：“如果参加自己喜欢的活动意味着离开电脑超过30分钟，我就会选择放弃，因为哪怕是在下班时间，我也担心出现问题时无法及时工作。”一位不愿透露姓名的讲师说：“即使在家里与家人和孩子一起，我的脑子里也总在进行着一些与工作相关的‘问题/解决方案’对话，盘算如何与老板或上级互动。”
［ 我把工作看得比所爱之人更重要 ］
把工作看得比朋友、家人和其他亲人更重要的行为也经常出现在回复中。一位匿名读者说：“为了完成更多工作，我开始疏远自己的爱好、朋友和家人。”另一位读者说：“凌晨一点我还在一个聚会上，却不得不去停车场接入一个电话会议。”对于许多读者来说，这可能会从一开始的偶然行为，最终演变成忽视家庭的恶性循环。“我没参加儿子的春季音乐会，因为我必须在截止日期前完成一些紧急工作。因为选择了工作而不是生活，我的整个人生都被这样的时刻毁掉了。我感觉自己陷入了一个时间循环，却没有解决办法。”得克萨斯州达拉斯市的一位银行副总裁SJ承认。位于印度加尔各答的市场经理巴尼莎说：“我从来没和家人一起在餐桌上吃过一顿饭。”
南达科他州苏福尔斯市的注册护士个案管理师简，甚至错过了和父亲的最后一面：“去探望正在接受临终关怀的父亲前，我觉得自己职责所在必须先去上班，收尾几项工作，结果他在我赶到前就去世了。”
［ 我把工作看得比自我关怀更重要 ］
工作成瘾也导致许多受访者忽视了自我关怀，这往往对他们的身心健康造成了长期影响。
一位来自英国的匿名咨询师说：“我把工作看得比什么都重要，包括洗澡或打扫房间等日常活动。”
高等教育机构的总裁兼CEO泰利也有类似经历，“疫情期间，我在家办公，这打破了维系工作与生活平衡间仅存的屏障。一个周六下午，我从沙发起身回到办公桌前回复一封电子邮件，结果9个小时后，我发现自己还在工作，中间甚至没有吃饭、休息、喝水或上厕所。”
在加拿大埃德蒙顿从事劳资关系工作的梅琳则在受伤后过早返岗：“我想尽快返工……哪怕还没有康复到可以工作的状态。我无视医生给出的限制，在同事离职时接手他们的工作，这影响了我的康复进度，但我仍会把工作放在第一位。”她总结道：“我需要证明自己的价值，这是驱使我工作的动力。”
来自弗吉尼亚州阿灵顿的IT方案经理梅根则将自己置于另一种危险之中：“因为一个截止日期快到了，老板一直催我要按时完工，我整整一周没睡觉。有一天晚上，我感到极其疲惫，但又很饿，于是决定去买点吃的。但我最终也没吃上麦当劳，因为我在开车时睡着了。那次真把我吓坏了。”
还有一些读者描述了自己经历过的严重的健康焦虑。
“几个月前一个天气很差的早上，我家附近通向外面的路被倒下的树挡住了，我去不了办公室，前一天没带回来的笔记本电脑还留在那”，佛罗里达州的顾问迈克写道，“意识到自己无法上班时，我开始恐慌。一场龙卷风刚刚袭击了镇子，我却因为无法查看电子邮件而抓狂。我那天甚至没什么要紧事做！”
南非开普敦的一位匿名项目经理也分享了自己顿悟的灾难性时刻：“两年前，我在工作时因极度疲劳引发了多次癫痫，最终晕倒。我差点没命。我完全不记得整件事情发生、住院期间以及出院后的两个月。当心理医生问我‘你是谁’时，我唯一能想到的身份就是工作中的自己，我意识到工作已经完全占据了我的人生。”
如何不做工作狂
一些读者分享了简单有效的建议。例如，设定并遵守工作时间，让自己休息，包括真正休假。来自纽约的一位匿名顾问会安排无法取消的个人预约，另一位读者则建议将“感觉良好，不疲惫”添加到衡量成功的标准中。
这里也可以采取更激进的方法。几位读者建议离开会助长工作狂症的工作场所，或在情况允许时无论是否带薪，都休个长假。
专家还建议尝试数字戒断（例如和家人在一起时，可以把工作手机收起来），每周安排时间完成一项喜欢的活动。克拉克还提出了更实用的建议，包括重置工作狂“时钟”，帮助自己避免低估工作真正需要的时间，以及不顾一切也要完成工作的行为。
读者的故事清楚表明：从工作狂症中康复是一场持久战。用那位因过度劳累而导致多次癫痫发作的项目经理的话来说：“一路走来并不容易，我每天依然会面临挑战，因为停止工作时我仍会感到内疚，觉得自己做得不够好，让公司的人失望了。所以，我每天都要提醒自己，明天没了我，我的工作也就无足轻重，业务会继续，但我所爱之人的生活却会因为失去我而永远改变。”
凯尔西·汉森（Kelsey Hansen）| 文
凯尔西·汉森是《哈佛商业评论》英文版负责读者参与的高级副主编。
张矩 | 译 孙燕 | 编辑
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