小寒，是二十四节气的第23个节气，在气象记录中，小寒要比大寒冷。
此时自然界阴盛阳衰，易发生呼吸系统疾病、心脑血管疾病、关节疾病、消化系统疾病。中医认为，人体应顺应自然规律，注重养护阳气。小寒节气的中医养生，正是基于这一理论，通过各种方法来调节人体阴阳平衡，为来年的健康打下基础。
小寒养生可从以下入手
二十四节气
01
起居养生
小寒养生
首先，小寒养生宜早睡晚起。中医经典《素问•四气调神大论》谈到冬季养生，“早卧晚起，必待日光。”早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使人体内的阴阳保持平衡。其次，尽量减少夜间出行次数，以免伤阳。寒冷空气刺激呼吸道，且人们多在室内活动，空气不流通利于病菌传播，容易引起感冒、流感、支气管炎等疾病的发生。
再次，小寒着衣应以保暖为第一要务。头颈部、背部和手脚等易受凉的部位，尤其要注意保暖。因头颈部接近心脏，血流量大，散热多；背部为足太阳膀胱经循行的主要部位，主一身之表，可以起到防御外邪入侵的屏障作用；手、脚离心脏较远，血供较少，且表面脂肪较薄，皮温低，所以小寒时节要戴好帽子、手套，扎上围巾以防寒邪侵袭。
02
情志养生
小寒养生
小寒时节寒风凛冽，阴雪纷纷，会扰乱人体阳气，易使人萎靡不振。现代医学研究已证明，冬天日照减少，容易引发抑郁症，使人情绪低落，郁郁寡欢，懒得动弹。为了避免以上情况，在阳光较好的时候，我们要尽量到外面多晒太阳，多参加丰富多彩的文体娱乐活动，并注意动静结合。动可健身，静可养神，体健神旺，可扫一身暮气，振奋精神。
03
运动养生
小寒养生
民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。小寒节气以舒缓运动为宜，不宜过于剧烈。可以根据自身情况选择室内或室外运动，如太极拳、八段锦、跳绳、踢毽子、慢跑、滑雪等，既能活动筋骨，又不致大汗淋漓，以免阳气外泄，有违“冬藏”的养生原则。
锻炼时间最好安排在下午。因为心血管病的发病高峰一般集中在上午6～12点，如果此时再进行运动，特别是运动量过大，容易造成冠状动脉痉挛或形成血栓，诱发冠心病、中风等心脑血管疾病。
04
饮食养生
小寒养生
进入小寒，已是数九寒天，饮食应以温补为主，尤其要注重“补肾防寒”。
推荐药膳
黑米芡实糕
原料：黑米、芡实、糯米粉、白砂糖（酌情添加）。
功效：
1.有助于改善脾虚、肾虚等症状。
2.有助于改善便秘问题，保持肠道健康。
3.滋补身体。
推荐茶饮
小寒养生茶
组成：山楂、大枣、陈皮、肉桂、桑葚
功效：益气养血、滋补肝肾
适宜人群：气阴两亏，头晕乏力者。
中医认为，中医养生不仅有季节区别，而且还有时辰区别。小寒节气补肾还应注意时间。酉时是肾经当令，即下午5时至7时，此时补肾可达到较佳效果。
内容来源/ 治未病中心（健康管理中心）
初 审/陈伟杰
复 审/王 爽
终 审/郭家娟
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