小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。
小寒标志着季冬时节的正式开始，别看“小寒”有一个“小”字，但它的气温却是全年最低。寒为阴邪，易伤阳气。因此小寒养生要格外注意保护阳气，但也不可一味补阳温阳，要兼顾“秋冬养阴”。
小寒·节气三防
1.升阳防外感
小寒是风寒感冒最多发的时节。首先一定是要注意保暖，还要多做肢体伸展运动，以微热似汗为度，可以起到振奋阳气、畅通经络、固表防感的作用。此外，还可在睡前用热水泡脚，在洗脸后用双手摩擦面部以及鼻翼致生热，艾灸大椎、足三里、气海等穴位，可增强御寒能力。
2.护头防寒邪
头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部，小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，避免寒热对冲，外出可以带上帽子；耳朵、手指、面颊也是容易出现冻伤的部位，可采用带耳套、手套、围巾口罩的方法预防。
3.兼顾防凉燥
在寒冷的时候，也会出现“燥”的表现，中医称之为“凉燥”，我们可以采用内外兼治的办法，多饮温水、服用滋补汤品等，有助于我们把水分“锁住”；外用使用加湿器，还可以在水中添加一些的除菌添香的精油，对清洁净化室内空气也很有帮助。
小寒·养生注意事项
1.起居多睡一小时
冬季夜晚长于白天，根据“天人相应”的原因，应该尽量“早睡晚起，以待阳光”。所以小寒每天多睡一小时，对人体健康十分有益。
2.保健注意引补
小寒时节是冬季进补的最佳时节，但要给肠胃一个适应的过程，所以要做好“引补”。要加强运动锻炼提高肠胃蠕动，也可吃些健脾开胃的药物，如陈皮、砂仁等调整脾胃功能。
3.饮食少咸多苦
小寒节气应少食咸味、多食苦味，以平衡心火和肾水，达到“水火既济”的状态。
小寒·节气三吃
1.羊肉
羊肉是小寒节气温补的首选食物之一。冬季吃羊肉，不仅可以抵御寒冷，而且对慢性气管炎、虚寒哮喘、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏等虚证有一定的补益效果。
2.黑色食物
根据中医五行理论，“肾主冬”，因而冬季养生要重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳都是不错的选择。
3.栗子
栗子有养胃健脾、补肾益气等功效，在养生食疗中常用来补肾。进入冬季以后，消化能力减弱，对于栗子等食物的食物也不宜一次摄入太多，避免给脾胃带来的额外负担。
食谱1：当归生姜羊肉汤
汤方出自我国东汉著名医学家张仲景的《金匮要略》，具有温中补虚，祛寒止痛之功效。当归、羊肉兼补兼温，而以生姜宣散其寒。对于气血不足、畏寒怕冷者非常合适，也适合平和体质的朋友冬季养生。
小贴士：当归味甘而重、生姜味辛助火、羊肉性热补阳，故湿热中阻、热盛出血、阴虚内热者以及外感时邪者忌服，孕妇不宜多食。
食谱2：:板栗炖鸡汤
做法步骤：鸡肉清洗干净剁成小块，冷水下锅焯水煮煮出血水，撇掉浮沫后捞起来控干水分备用。板栗去壳后清洗干净，准备好红枣、姜片和枸杞。加入鸡肉、板栗、红枣和姜片，再加入适量清水，盖上盖子炖煮一个小时。时间到，再放入枸杞，撒上食盐调味，搅拌均匀味即可出锅。
小寒·养生穴位
1.百会穴
位置：位于头部前发际正中线上五寸位置，也就是在人体最高的位置。
功效：可以通百脉，全身的阳气都可以汇聚到百会穴。
操作方法：可经常用掌心按摩这一穴位，具有升阳举陷、醒脑安神的作用。
2.气海穴
位置：位于人体下腹部，体前正中线，脐下1寸半（肚脐下两指宽处）。
功效：培补元气、益肾固精、补益回阳、延年益寿。
操作方法：可每天早晚用掌心顺时针、逆时针各按摩六十下，让丹田有温热舒适的感觉。
3.劳宫穴
位置：在手掌心，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时位于中指和无名指指尖处。
功效：强壮心脏。
操作方法：用两手拇指互相按压，或将两手顶于桌角上按劳宫穴。长期坚持可使心火下降。
来源：四川中医药