月经不调时不时就来 “捣乱”，让咱焦虑又烦恼？别慌，今天就给大家分享医生常建议的饮食调理妙招，帮你温和应对。
主食类：营养基石要选好
像小麦、小米、玉米、紫糯米还有豆制品，可都是经期的 “宝藏主食”。它们蕴含丰富的 B 族维生素、矿物质与膳食纤维，既能为身体补充生理期消耗的能量，又能助力调节内分泌，稳定经期，给咱的经期健康稳稳 “奠基”。
肉蛋奶：优质蛋白不能少
猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏、兔肉、鱼类、蛋类、奶及奶制品，这些统统都是补充优质蛋白与铁元素的 “高手”。经期适当摄入，能预防缺铁性贫血，让咱脸蛋红润有气色，轻松应对失血困扰。
蔬果：维生素与膳食纤维的宝库
各类绿色蔬菜和水果堪称 “营养百宝箱”，里面的维生素 K、维生素 C 等营养素，搭配上膳食纤维，既能调节月经血量，又能舒缓经期腹胀、便秘等不适，让生理期过得舒坦些。
依体质选食材，精准调理
气虚型：党参北芪来助力
若是气虚型月经不调，常感疲倦乏力、月经量多色淡。这时候，用党参、北芪搭配山药、鸽子煲汤，每周喝上几次，补气效果超赞，帮你慢慢找回好气色。
血虚型：红枣阿胶补气血
月经量少、颜色暗沉，还时常头晕眼花？多半是血虚了。红枣、龙眼肉、桑葚、当归、阿胶，还有驴肉、羊肉，都是补气血的好物，煮粥、炖汤安排起来，滋养身体妥妥的。
肾阳虚型：鹿茸韭菜暖肾阳
肾阳虚的姐妹，冬季容易手脚冰凉、月经推迟。不妨试试用鹿茸煲汤，日常多吃点韭菜、牛肉，温补肾阳，让身体暖起来，月经周期也有望规律起来。
肾阴虚型：海参芝麻滋肾阴
要是月经周期紊乱、潮热盗汗，可能是肾阴虚在作祟。海参、核桃、桑葚、黑芝麻赶紧吃起来，滋补肾阴，为身体 “降降火”，助力经期恢复正常。
这些饮食禁忌千万别犯
生冷的冰淇淋、生鱼片，油腻的油炸食品，还有辛辣刺激性的火锅、麻辣烫，生理期一定要远离。甜食饮料也得控制量，更别抽烟喝酒，这些可都会加重月经不调，千万别因一时嘴馋 “坑” 了身体。
虽说饮食调理好处多，但要是月经不调严重，或者长时间不见好转，可千万别耽搁，赶紧去医院。遵医嘱进行药物、生活方式等综合治疗，双管齐下，才能早日告别月经烦恼，重新拥抱健康生活。
记住啦，关爱自己从点滴饮食做起，愿姐妹们都能月月轻松！