年龄可以说是女人状态的分水岭，但我们是有选择的，有句话叫做“同年龄不可怕，同框才可怕”，有的时候可能咱们会想不通，为什么同样是在中年阶段，50岁左右，别人看起来显得精神焕发，宛如18岁美少女，但自己早早的就变成了一副大妈的模样，其实其中的关键就在于我们日常生活中看似微不足道的选择，那就是你是否在日常生活中可以做到持续坚持健身运动。
不想自己拥有小肚腩，拜拜肉，大象腿，特别是到中年这个阶段的女性，不运动的情况下，特别容易发福变胖成大妈。
其实原因很简单，因为当我们进入30岁之后，身体的新陈代谢开始变得缓慢，如果没有通过健身运动加快身体的新陈代谢，再加上管不住嘴的情况下，特别还会选择晚上的时候去吃烧烤这样容易长肉的食物，那么，想要拥有高挑纤瘦的身材更加难了。
一，为什么到中年了，还劝你要坚持做运动？看运动和不运动的对比图，你就有答案
①，坚持运动的身材会更紧致
运动给人带来的改变，绝不止简单的减肥瘦身，更重要的是能让你的身材更紧致，运动象征着活力与健康，是保持身体机能不退化的重要途径。而躺平的情况下，虽然能获得短暂的快乐，却也会给你将来埋下巨大的隐患。特别是当下，你会看到很多女明星，虽然是同一个年龄段，但有的人经常兼职健身运动的，看起来会更加年轻的原因所在。
咱们看下面这位素人146斤的时候，身体已经开始发福了，脸宽头大，整个人的体态显得松垮脂肪多，而且走起路来显得容易含胸驼背。通过坚持运动后整个人的肌肉线条更加清晰，体态也更舒展。
②，59岁的刘嘉玲皮肤，就是通过常运动延缓衰老
一直坚持健身运动的刘嘉玲，当下已经马上60岁了，但是我们看到他的时候，状态是非常好的，首先身体没有发福，其次是皮肤状态和从不运动的同龄人有巨大的差距，在他这个年龄段也已经算是步入中老年的阶段了，刘嘉玲的皮肤依然白皙紧致，有弹性，神态气色如30岁的美少妇，贵妇范十足，她出席某活动拍出来的照片，身材依然凹凸有致，很迷人。
③，50岁后运动的秘籍
每个人的身体状态不同，年龄不同，所需要的运动方式也是有很大的区别的，如果当我们跨过50岁的门槛，身体仿佛在悄悄的提醒我们要更加用心的呵护它，而运动无疑是这份呵护中至关重要的一环，当进入中年的女人，每天正常来说，坚毅坚持运动30分钟到60分钟为宜，因为在这个时间段内能够有效地促进血液循环，增强心肺功能，还能帮助我们消耗多余的热量，预防肥胖。
所以为何到了晚上之后会有那么多中年女性，或者是老年这个阶段去跳广场舞，首先就是为了能够达到良好的锻炼效果，又不会给身体带来过大的负担，又能消耗身体里多余的热量，而且不容易驼背显老，走起路来能够挺直腰背，使得整个人的精气神十足。
二，奔三奔四的中年女性该如何锻炼呢？
①，首先分析如何做到坚持运动的方式方法？
大多数人想要减肥，失败的原因有多种多样，但最主要的是归功于是否能坚持下来，如果是三天打鱼，两天晒网的情况下，不可能达到你想要的效果。
在追求健康和良好的身材道路上坚持运动三个月并非易事，如果更长时间的话更难，但这些并非不可能。首先要设定明确可行的目标至关重要，不能一开始就给自己定下过高的要求。
比如说你当下是130斤左右的胖子，那么一开始的时候，你可以设定在一个星期内减重三斤左右，然后一个星期一个星期的逐渐增加自己的目标。
同时，增加运动的频率和时长，一个月之后，你会发现你的身材有了明显的变化，然后按照这样的方法进行第二个月的健身运动目标进行下去，也要每天健身完之后做一个拍照记录，当你健身三个月之后，发现自己有明显的改变，100天之后，你已经养成了一个运动的习惯，当你不去运动的时候，反而会觉得生活中少了点什么。
②，健身减肥饮食秘诀吃对才能瘦的漂亮
在健身运动减肥的漫漫征途中，怎么吃绝对是个至关重要的课题？吃对了减肥之路就能成功一半，如果吃错了，那可能就是事半功倍，甚至前功尽弃。所以在健身之前，我们要合理的规划我们的饮食。
首先就要控制好碳水化合物的摄入多少，当然，别一听到淡水话后，我就想到香喷喷的白米饭或者是大馒头，咱们可以选择优质的淡水，比如说糙米，燕麦，紫薯等，这些食物啊，都含有丰富的膳食纤维，能让你吃的时候饱腹感满满，还不会让血糖向左过山车一样飘升。
同时，蛋白质的摄入也不能马虎，比如说鸡胸肉，鱼虾，豆类的优质蛋白，这些可以修复和增长你的肌肉，如果没有这些食物的话，很难增强你的肌肉线条，提高基础的代谢率。这些都是让你在睡觉的时候能悄悄的燃烧脂肪。
当然，输在更是减肥餐上的常客，像西兰花，菠菜，青菜等里面都含有丰富的维生素和矿物质，不仅能够提供营养，还能促进肠胃的蠕动，帮你排出体内的垃圾。
③，通过普拉提和力量训练来提升你的生产线条
如果做不了剧烈运动的情况下，我个人还是蛮推荐大家选择普拉提这样的运动的，只要你动起来都是能往好的方向去发展，因为当我们动的时候就会消耗身体里面的热量，而且做普拉提或者是瑜伽之类的健身运动，还能改变溜肩驼背，干能使得你的臀部更挺翘，杨，你拥有挺拔的身材，展现你的气质。
有我身体里面的脂肪比较多，加上自己比较年轻的情况下，我个人建议大家做有氧运动，比如说跑步之类的运动，如果你每个星期能做到跑两天休息一天的情况下，你会发现整个人的身体脂肪会很快的消耗掉。
当你的脂肪消耗的差不多的时候，就要进行身材塑形了，这时候就建议大家可以做健身操，其实健身操很适合我们普通大众女性，因为健身操的门槛比较低，而且当下互联网上有很多健身博主，有做免费的健身操分享，可以直接跟着学。
当然，对于健身小白来说，最简单的入门运动就是跑步了，只要你出去跑，每天坚持3到5公里，你会慢慢的发现，你会爱上这个运动，因为当我们跑步的时候，身体会分泌很多多巴胺，使得你可以得到快乐，让你心情愉悦，而且跑步运动可以说是适合大部分人群，你可以选择慢跑，快跑可以根据自己的身体状态而定，这样效果会更好。
④，在运动之前一定做好热身，降低受伤风险
在我们要去做运动之前，首先要在3到5分钟的热身是很重要的，如果长期不运动的情况下，一定要做十分钟的热身运动最佳，以动方式也有很多，可以选择慢走或者是站在原地做慢动作的健身操，这些都可以即可充分的热身。
同样，运动时间和运动场合也是很重要的，在这个冬季的话，我们可以选择室内运动，室内运动的话比较暖和，直接去健身房里面健身，如果你要做有氧运动的话，直接选择跑步机无氧运动的话，你可以选择一个小杠铃或者是哑铃之类的辅助器材来运动。
四，拥有好身材你可以轻松穿搭
当我们锻炼出一个好的身材，这个时候很多衣服单品都让你挑选，例如你可以像下面这位博主一样用小香风外套搭配上牛仔裤，脚踩一双黑色的乐福鞋，这样的穿衣打扮简约大气，通勤又时髦。
当然，如果你是00后的美少女，你还可以穿搭的更火辣一些，可以用短款的上衣搭配上工装半身裙，呈现出一种露脐装的搭配效果，更好的展现你的小蛮腰。
如果身材肥胖的情况下，穿紧身衣就不适合了，很容易显胖，如果你用有好身材的话，你穿紧身衣都可以。
当然，拥有好身材也是需要一些穿搭技巧才行，例如我们可以采用上短下长的搭配技巧，短款的外套搭配上长款的九分裤西装裤，再把内搭的衣服扎进裤子里面，就能提升腰线，使得你身材形成三七分。
如果已经很瘦的情况下，也不建议大家选择过于紧身的衣服，比如说小宽松的衣服单品来搭配，会跟干练，例如下面用大衣外套搭配上西装裤，而且内搭的T恤或者是衬衫都是留有余量的情况下，看起来更加得体大方。
最后我们做一个总结，其实运动对所有人都是一视同仁的，哪怕你是普通的素人，或者是顶级的名媛贵妇，如果做不到兼职运动，也是很难让你保持好的状态，如果你也想让自己拥有好皮肤，好身材，那么这些都是可以通过运动的方式获得。
如果你认真观察身边一些很有气质的女性，你会发现她们在日常生活中都会抽出一些时间去健身房做健身运动，或者是去瑜伽馆做瑜伽普拉提跳健身操，使得自己拥有结实的肌肉和新鲜的皮肤，让整个人的精神状态保持一种活力感，使得整个人变得更加迷人。
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