忙碌了一天，终于把孩子撂倒。
孩子睡着，大人才终于有了自己的自由时间，忍不住掏出手机刷起来。
是你吗？
有的家长说，怕手机声音影响孩子睡眠，看视频都会调成静音。
但是听说手机屏幕发出的光，会影响孩子睡眠质量，还会让孩子长不高、性早熟……真的很可怕吗？
我们今天就来详细唠唠，手机屏幕的光到底有什么影响。
手机屏幕发出的光
会影响孩子睡眠吗？
我们的睡眠质量，受褪黑素影响。褪黑素，是大脑松果体生产的一种激素，能帮助身体切换到夜晚模式。
褪黑素的持续分泌，可以调节生物钟和促进深度睡眠，来保证孩子的睡眠质量。
如果夜晚的睡眠环境中光照过强，就会影响褪黑素分泌，进而影响孩子的睡眠节律和睡眠质量。
图片来源：站酷海洛
手机的光会影响褪黑素分泌、影响孩子睡眠吗？
有研究者通过一系列对比实验和研究[1][2][11]发现，不同色温、波长、照度的光对睡眠的影响各有不同。
总结起来就是：高于 5 lux、含蓝光、高色温的光，可能会在夜间影响褪黑素分泌，进而影响孩子的睡眠。
其中蓝光会通过抑制褪黑色分泌，影响睡眠节律和睡眠质量[1]，且孩子比大人更容易受影响[6]。即使光线亮度较低，蓝光也会干扰褪黑激素分泌，并导致昼夜节律变化[4]。
* lux 即勒克斯，是照度的单位；
* 蓝光是一种波长位于 400～500 nm 的可见光，属于短波高能量光，是自然光和人造光源的重要组成部分；
* 色温是衡量光源颜色特性的重要指标，用于描述光的色彩偏向，单位为开尔文（K）
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结合上面 3 个因素，再来看看手机发出的光：
① 大人在孩子身边看手机，照到孩子的光一般达不到 5 lux
家长在昏暗的卧室里看手机，强光会让眼睛感到不适，即使自己感觉屏幕很亮，真实的亮度水平也相对较低，通常不会对孩子造成什么影响。
大人坐在孩子旁边看手机，从大人的视角测得孩子头附近的光照度约为 1.7 lux
图片来源：自己拍的
② 蓝光和色温可能对孩子睡眠存在一定影响，但不用过度焦虑
一般来说，屏幕亮度不变的情况下，屏幕色调越白越亮，色温越高，蓝光水平也越高；屏幕色调越黄，色温越低，蓝光越低。
蓝光和色温的影响，可以结合在一起来看，其中的重点就在于蓝光。
即使手机屏幕光并不亮，如果直射孩子，其中的蓝光也可能会对孩子的睡眠造成影响。
不过，就算咱们看手机，也不会在孩子旁边怼着孩子脸、成宿地看，那样那对孩子的影响肯定不必多说。
总的来说，不用过度担心。手机屏幕尺寸、照射范围有限，大人转过身可能完全照不到孩子，也就不用过于担心影响孩子的睡眠。
手机屏幕发出的光
会让孩子长不高、性早熟吗？
这些说法，目前没有充分的证据支持。
手机的光会不会让孩子长不高、性早熟，还是要从褪黑素说起。
宝宝身高增长受生长激素影响，生长激素分泌的影响因素之一是睡眠。
可以说，褪黑素为生长激素的分泌创造了有利条件。但目前没有足够的实验证明两者是否有直接的生理联系。
理论上来说，褪黑素有抑制促性腺激素释放激素(GnRH)的作用，如果褪黑素被抑制，会间接削弱对 GnRH 的抑制。GnRH 如果被提前释放出来，可能会造成宝宝提前出现性发育。
但是，在当前的科学研究里，并没有夜间暴露于光照（包括手机屏幕光）会抑制褪黑色分泌而直接诱发性早熟的证据。
那屏幕发出的蓝光有影响吗？
针对大鼠的实验[8][9]表明，长时间（12～16 小时/天）暴露在蓝光下会导致大鼠性早熟。
目前仍没有足够的人体实验表明蓝光强度如何、照射多久会让孩子性早熟。
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结合我们前面说的，只要不是整晚对着孩子直射，手机的光一般不会影响孩子褪黑素分泌，对于影响长高或者性早熟也不必过于担心了。
孩子长高和发育的过程，与遗传、环境、饮食、运动等多种因素有关，并不是照一照光就会长不高或者性早熟。
这么看来，大人在睡着的孩子旁边看手机，影响并没有想象中大，继续玩手机是不是也没关系？
在昏暗的环境中看手机
比起孩子的健康
更要关注对自己的影响
在昏暗的夜里看手机，首当其冲的，就是我们眼睛的健康。
在这样的环境下看手机，屏幕光线直射眼睛，容易导致视疲劳、干眼症、视网膜损伤、眼压增高、黄斑变性……
不仅「毁」眼睛，还会「毁」睡眠——手机屏幕发出的蓝光会让我们睡不着，越看越精神。
当我们沉浸式刷手机，尤其是短视频时，你可能觉得自己是在休息，但这些内容会不断刺激大脑，持续叠 buff，让我们保持兴奋，难以入睡。
即使后来困了，也是身体和大脑过度疲惫。就算睡着了，仍然可能夜醒多、睡不踏实，醒来后还是身心疲惫，感觉睡了个寂寞。
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咱们平时带娃，本来就容易睡眠不足。睡前看手机本想放松一下，结果还压榨了我们的睡眠时间、影响睡眠质量。
如果还是想刷会儿手机，咱尽量去可以开灯的房间，少玩一会儿。
看到这里的朋友，记得今天早点放下手机睡吧
参考文献
[1]Lee SI, Matsumori K, Nishimura K, Nishimura Y, Ikeda Y, Eto T, Higuchi S. Melatonin suppression and sleepiness in children exposed to blue-enriched white LED lighting at night. Physiol Rep. 2018 Dec;6(24):e13942. doi: 10.14814/phy2.13942. PMID: 30556352; PMCID: PMC6295443.
[2]Gooley JJ, Chamberlain K, Smith KA, Khalsa SB, Rajaratnam SM, Van Reen E, Zeitzer JM, Czeisler CA, Lockley SW. Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens melatonin duration in humans. J Clin Endocrinol Metab. 2011 Mar;96(3):E463-72. doi: 10.1210/jc.2010-2098. Epub 2010 Dec 30. PMID: 21193540; PMCID: PMC3047226.
[3]Bonmati-Carrion, M.A.; Arguelles-Prieto, R.; Martinez-Madrid, M.J.; Reiter, R.; Hardeland, R.; Rol, M.A.; Madrid, J.A. Protecting the Melatonin Rhythm through Circadian Healthy Light Exposure. Int. J. Mol. Sci. 2014, 15, 23448-23500. https://doi.org/10.3390/ijms151223448
[4]Cho Y, Ryu SH, Lee BR, Kim KH, Lee E, Choi J. Effects of artificial light at night on human health: A literature review of observational and experimental studies applied to exposure assessment. Chronobiol Int. 2015;32(9):1294-310. doi: 10.3109/07420528.2015.1073158. Epub 2015 Sep 16. PMID: 26375320.
[5]Moyano, D.B.; Sola, Y.; González-Lezcano, R.A. Blue-Light Levels Emitted from Portable Electronic Devices Compared to Sunlight. Energies 2020, 13, 4276. https://doi.org/10.3390/en13164276
[6]Hartstein LE, Diniz Behn C, Wright KP Jr, Akacem LD, Stowe SR, LeBourgeois MK. Evening Light Intensity and Phase Delay of the Circadian Clock in Early Childhood. J Biol Rhythms. 2023 Feb;38(1):77-86. doi: 10.1177/07487304221134330. Epub 2022 Nov 22. PMID: 36415902; PMCID: PMC11302507.
[7]Gooley JJ, Chamberlain K, Smith KA, Khalsa SB, Rajaratnam SM, Van Reen E, Zeitzer JM, Czeisler CA, Lockley SW. Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens melatonin duration in humans. J Clin Endocrinol Metab. 2011 Mar;96(3):E463-72. doi: 10.1210/jc.2010-2098. Epub 2010 Dec 30. PMID: 21193540; PMCID: PMC3047226.
[8]Uğurlu AK, Bideci A, Demirel AM, Kaplanoğlu GT, Dayanır D, Gülbahar Ö, Bulut TSD, Döğer E, Çamurdan MO. Is blue light exposure a cause of precocious puberty in male rats? Front Endocrinol (Lausanne). 2023 Jun 20;14:1190445. doi: 10.3389/fendo.2023.1190445. PMID: 37409230; PMCID: PMC10319012.
[9]Kılınç Uğurlu A, Bideci A, Demirel MA, Take Kaplanoğlu G, Dayanır D, Gülbahar Ö, Deveci Bulut TS, Döğer E, Çamurdan MO. Effects of Blue Light on Puberty and Ovary in Female Rats. J Clin Res Pediatr Endocrinol. 2023 Nov 22;15(4):365-374. doi: 10.4274/jcrpe.galenos.2023.2022-12-1. Epub 2023 May 22. PMID: 37212628; PMCID: PMC10683537.
[10]B R M P A, Luciana Mădălina Gherman b c, D E J, et. al. Inflammation and oxidative stress processes in induced precocious puberty in rats[J]. science direct, 30 December 2024(Volume 10, Issue 24).
[11]Hartstein LE, Behn CD, Akacem LD, Stack N, Wright KP Jr, LeBourgeois MK. High sensitivity of melatonin suppression response to evening light in preschool-aged children. J Pineal Res. 2022 Mar;72(2):e12780. doi: 10.1111/jpi.12780. Epub 2022 Jan 8. Erratum in: J Pineal Res. 2023 Oct;75(3):e12903. doi: 10.1111/jpi.12903. PMID: 34997782; PMCID: PMC8933063.
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温州医科大学附属第一医院主治医师
内分泌科博士
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卓正医疗 儿童内分泌 儿童保健医师
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华中科技大学同济医学院博士
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