陪君过元旦，寒夜读好书。昨晚中央广播电视总台的《阅读越美——总台新年读书夜》直播活动圆满落幕，2024年央视《读书》精选年度好书名单正式揭晓，我的新书有幸入选。
作为压轴嘉宾，我的出场直到跨年深夜才结束。在节目中，与观众分享了“职场人的情绪调整之道”。非常感谢每一位深夜陪伴的观众支持！节目也将在央视十频道科教频道正式播出，期待与你再次相遇，共度阅读之美。
以下内容转载自清华大学出版社公众号：
清华大学出版社出版的《生活中的情绪心理学：来自内心深处的福流》入选2024央视《读书》精选年度好书。
在直播中，本书作者彭凯平教授围绕“打工人的情绪调整”发表演讲，畅谈了当下职场人士的困境与解决之道。
当下的职场语境中，“打工人自称牛马”已然成为一种普遍现象，它折射出的是众多职场人士在高强度工作状态下的一种自嘲与无奈。打工人往往面临着较为严重的情绪消耗，如何科学有效地进行情绪管理，帮助打工人从这种情绪困境中挣脱出来？
在我看来，很多职场人说自己过着牛马一样的生活，有几种可能，不能一概而论，更不要为自己贴标签：
第一种情况，某些职场人说自己“过着牛马一样的生活”，并不一定全是消极的，估计是一点帶有幽默感的自嘲, 个别人可能还有点小自负，小骄傲等。
第二种情况，有些人的确是情绪低落、心情郁闷，需要抱怨和发泄。那这种情况下的更多的是一种情绪上的消极，行动上倒不一定消极。也就是工作依然干得好好的，就是心情不太好。
第三种情况，那是我们应该关心的, 就是有些人真的陷入了情绪的陷阱。这可能是来自于工作时间长，竞争的压力大，绩效考核严，工作过度的重复单调、或者同事关系紧绷等。
从健康角度，我们鼓励职场人要理解“心态重于情绪”的观念。情绪是一种自然的心理表达，大部分的情绪是排除理性与思考的，只在于当下能不能发泄，舒不舒服。情绪的自然的释放就像不受约束的洪水，直接奔流到海还好，但是如果淹没良田房屋，那危害和损失就大了。而心态就相当于控制洪水的那个闸门，当情绪产生时，因为有心态这个闸门的准备，至少在很大程度上，会减少情绪洪水对人对己的破坏。更好的就是可以适当有效地疏导。所以，职场人要学会做自己情绪疏导的“大禹”，而不是情绪拥堵的“鲧”。
另外，说到职场人的情绪低落的表现，主要有三种：
第一，就是身心俱疲。不光是身体觉得疲劳，精神也觉得疲劳，出现了一种被掏空的感觉。在心理学上这种情况称为“职业倦怠”。
第二，是我们经常说的“情绪内耗”太多，突出表现为“担心自己的工作和自己的未来”，会产生焦虑感。而过度的没有化解的焦虑，又会引发更加严重的抑郁情绪。还有就是自我怀疑——担心工作做不好，担心自己没有前途，担心自己保护不了家人孩子等等，这些会引发对自我的价值产生怀疑，属于“低自尊”倾向。
第三个比较大的情绪问题，也是最容易被人们忽略的，就是“归属感坍塌”。人是社会的动物，社会中的独立的“牛”和“马”本没有什么不好，但是如果是“牛牛牛PK马马马”或者“牛马牛PK马牛马”，牛马成群，又关系复杂。那对于一些人并不太适应职场社交的人来说，就会产生很多的不安，职场关系的归属感遭遇挑战。职场人如果处理不好各种关系，适应不了这种环境，自然就会紧张焦虑了。
那怎么去解决这个问题呢？
我给大家带来了两张相片。
14年前，大学生许康平无意中按下快门，拍下了一张火遍全国的照片「重庆棒棒父子照」，定格了重庆朝天门码头工人父子之间的温情时刻。14年过去了，许康平再次拜访了「棒棒」父子。当他们重游故地，像14年前那样站在石阶上时，令人感慨万千。父亲依然在朝天门市场辛勤地肩扛货物，为家庭奋斗。当年年仅4岁的儿子如今已长大成人，即将迎来高考，肩负起了新的希望。而父亲通过自己的努力，在重庆扛下了一套房，以七年时间还清了所有的房贷。
14年前的照片中，父亲肩扛重担，一手牵着年幼的儿子，叼着一根香烟，从长长的石阶上走下。父亲的坚毅与儿子的天真，让这张照片打动了无数人。
我看到这幅相片时，也很受震动。这是一个特别朴素的照片，一个特别底层的中国人，生动地诠释了打工的三个意义：
● 肩上的重担象征了家庭的责任。作为一个码头工人，生活真的很辛苦，但正是这种责任感，让我们无论遇到多大的困难，都能义无反顾地向前。家庭是我们的来处，是我们的根本。照片里的父亲扛着货物，那份从容和坚毅，正是对家庭责任最好的诠释。
● 手牵着的是孩子，是未来。孩子紧紧跟随在父亲身旁，父亲的手不仅是牵引，更是指引方向、给予支持。在我们的人生旅途中，孩子就是我们的希望，是我们努力奋斗的动力。父母的爱体现在生活的每一个细节里，照片中的牵手动作，就是对孩子最深沉的保护与关怀。
● 而那根香烟，则是父亲在繁重劳动之余，一定为自己找到的一点小小的快乐。在生活的压力之下，我们也需要找到一些让自己快乐的方式，哪怕只是短暂的享受，也能够让人想到，生活不应该只有责任和奋斗。这种快乐不需要多么伟大，只要在平凡的生活中找到属于自己的满足感，这就是积极心理学所说的“好好活着”。
所以这个照片特别地形象地表达了我心目中职场人工作意义的“三驾马车”——责任、希望和快乐。像照片中的父亲每天重复着同样的劳动，把沉重的货物从一个地方搬运到另一个地方，看似平凡无奇，却包含了他对家庭的深沉爱意，对未来的憧憬，和对生活的坚持。而能支撑他的坚持的就是让自己开心。
涉及到具体的方法，我提供五个比较重要的个人建议：
第一，努力实现工作和生活的平衡。要合理规范自己的工作，保证自己的身体健康和休息。我经常讲工作的目的是为了更好的生活。而不是活着就为了打工，所以说一定要把这样的优先秩序排清楚。不是所有的事情都是我们应该去承担责任的。我们做我们的事情，其他人做其他的事情，各司其职，各安其所，这才是合理的工作逻辑。
第二，尽量遵循满意原则, 警惕完美主义的圈套。非要最佳、最好、第一，这些执念其实对我们自己造成了过度的压力。我的观点是：內不欺己，外不欺人的尽力而为，但没有必要一定要做到绝对好，这种绝对是不现实的，也是没必要的。
第三，运用一些必要的调整情绪的小方法。比如说，当你觉得难受，别扭，喘气喘不上。或者是自己情绪会失控的时候，可以要求自己慢慢的吸气与呼气。或者是抚摸自己的膻中穴，或抚摸自己的身体。或者是到外面闻闻花香、草香、土香、树香；或者就是找人倾诉，把自己的不开心找人说出来。
第四，学会有效休息方法， 保护我们的大脑。事实上，心理问题就是脑神经与脑激素失调。如果大脑神经区域网络的某个地方长期活跃得不到休息，就会影响到自己身体健康。那些用的过多的区域，通过激活其它区域，进行兴奋转移，让它们获得休息。比如说我们做体力活很累时，那主要是这个身体控制的运动神经系统兴奋。这时候，可以读读唐诗宋词，听听音乐，想想家人朋友欢聚的场景，看看远方的风景等。总在电脑前坐着，也非常容易产生疲惫，那这个时候，你就可以让自己活动起来。长期不动脑筋，人也会累，所以要时不时的学点新东西，这样也能让大脑保持健康。总而言之，生活要丰富多彩，不要让自己单纯的只做一件事情。
第五，加强社会联系，扩展社会关系。人其实是有很多重要的心理的资源来自于人际关系，比如说爱，所以我们发现，当感受到亲人，家人，同事的爱的时候，你可以产生一种积极力量。这个积极力量，一个特别具体的体现就是你觉得特别的温暖，因为大脑会释放出一种爱的激素叫做催产素，让你觉得沐浴阳光一样。爱的感受也可以来自被需要感，有用感，就是你要觉得自己能够自己独立判断决策，能够去成全帮助，影响他人这样一种有用的感觉。也让我们产生一种积极的明亮，这来自于我们人和人之间的关系，因为有用。是觉得对他人有用，对家人有用，对社会有用。当然，我们有些人还有更高的追求，比如说立德立言立功，但是对于我们打工人来讲，我个人觉得最基本的有用感是让周围的人受益，让亲人快乐幸福健康。
我觉得这是我们个人能做的事情。但是个人做的事情一定离不开企业和社会。所以说我也经常讲我们企业能不能多一些人文关怀，做一些团队的互动建设，立一些弹性的工作时间，减少严格的绩效考核，杜绝狼性文化，提倡互相关爱，互相支持的社会主义企业文化。我觉得这是企业可以做的事情，我们社会要普及心理健康的知识，让大家都学一点积极心理学, 提供职工心理援助计划，打造幸福企业, 其实都是我们国家可以提倡的事情。
当然，最重要的是还是要有积极的社会心态，特别是当经济出现停滞或者经济出现困境的时候，当我们的工作生活出现重大的挑战的时候，社会一定要有一种积极心理，能够让我们有一种朝气蓬勃的向上的力量。
不求人生皆如意, 但求万事半称心！
彭凯平教授挑选的年度汉字：“心”
回首 2024 年
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