彭凯平

清华大学社会科学学院院长，清华大学心理学系教授、博导

今天是2025年新年元旦，欢迎大家关注中央广播电视总台新年读书夜特別节目《阅读越美》。刘震云，梁晓声，格非，麦家，西川等作者将介绍他们的作品。我的新书《生活中的情绪心理学》也忝列其中。2025年的第一天，从美好的阅读开始～给新一年的你！借央视总台《阅读越美——新年读书夜》，祝你安康和幸福！

彭凯平

清华大学社会科学学院院长，清华大学心理学系教授、博导

精神内耗，从心理学上讲是一种“自我耗损”（Self-depletion）。心理学家罗伊·鲍迈斯特（Roy Baumeister）指出，人的意志力和心理资源是有限的，长时间高强度单调工作，信息超载，决策和控制会耗尽心理能量，就像体力劳动会让人疲惫一样，精神劳动会产生自我耗损，那种 “努力到筋疲力尽，却越发觉得人生“没意思”的感受就是精神内耗的典型表现。我们是不是泛化了精神内耗？确实是，过长的工作时间打乱了生物钟，导致睡眠不足，让身体一直处于“应激”状态。职场流行的 “高压绩效期待”，让人同时还有心理压力。不少人在应对高强度的任务安排和绩效目标时，会陷入过度思虑的状态，反复回顾自己是否完成得足够好，甚至在休息时也无法摆脱这种应激状态，长期积累导致心理能量枯竭。另一种泛化的精神内耗来自人际关系，过度关注与同事、领导之间的互动细节，担心因为言辞不当或态度问题影响同事对自己的评价；压抑自己的真实情绪和想法，维系表面的融洽；对自我价值的持续质疑，习惯性地将外界的要求内化为对自身的否定。例如，即使任务完成度较高，依然觉得自己“不够好”，并产生强烈的压力感。那么，我们如何做到拒绝内耗？ 1.拒绝完美主义，拥抱37%原则。概率学大师提出的37%原则堪称生活指南：如何事情，只要找到了比前三个更好的候选项，就可以停止寻找。关注核心，舍弃次要。"善万物之得时，感吾生之行休。知足常乐，适可而止。 2.保持钝感，它不是冷漠，而是一种不急不躁的从容，坦然面对生活的起起落落，试着减少自我批评的冲动，增加欣赏自己和他人的时光，不仅能化解紧张情绪，还能增进人际关系。 3.积极行动：运动，沟通，行善，文娱，正念，气功，太极，等等，创造澎湃的“福流”体验，全身心投入到自己热爱的活动中，达到物我两忘，酣畅淋漓的境界。精神内耗的本质是熵。物理学中，熵代表无序与混乱。而生命的意义就是负熵，代表理解，接纳，意义与幸福，所以积极心理学提倡，让内耗归零，为负熵而生！

彭凯平

清华大学社会科学学院院长，清华大学心理学系教授、博导

现在网络上出现一言不和就劝分的情况，更是在再见爱人中，李行亮麦琳这对夫妻被网友追着劝分，我们该如何看待这件事？

彭凯平

清华大学社会科学学院院长，清华大学心理学系教授、博导

再见爱人中，面对麦琳的打压、否定，李行亮却依然坚持不离婚，这背后的原因究竟是什么

彭凯平

清华大学社会科学学院院长，清华大学心理学系教授、博导

再见爱人中，李行亮对麦琳的隐忍、退让，让观众对他产生同情心。

彭凯平

清华大学社会科学学院院长，清华大学心理学系教授、博导

再见爱人的节目中，麦琳的行为违背传统上贤妻的做法，引发大家的讨论，那么这背后的社会成因是什么？

彭凯平

清华大学社会科学学院院长，清华大学心理学系教授、博导

再见爱人的节目中，为什么麦琳的行为表现特别容易激发大家的情绪反应？
#大渔大师课

彭凯平

清华大学社会科学学院院长，清华大学心理学系教授、博导

婚姻是非常多样性的，《再见爱人》作为一个情感观察节目，对这个社会的意义是什么？
再见爱人#

彭凯平

清华大学社会科学学院院长，清华大学心理学系教授、博导

近期《再见爱人》中麦琳的行为引起大家的强烈的情绪反应，麦琳也陷入被网暴风波，那么针对这样的情况，我们该如何理性追综？

彭凯平

清华大学社会科学学院院长，清华大学心理学系教授、博导

婚姻具有3个重要的元素，《再见爱人》里强调了一个关键元素就是情感价值，另外两个要素是什么呢？

彭凯平

清华大学社会科学学院院长，清华大学心理学系教授、博导

清华大学心理学教授彭凯平理性分析留几手和葛夕不离婚的原因
#大渔大师课 #