樊冬梅：改掉这4个吃饭习惯，让你的脾胃 慢慢变好
樊冬梅 广州中医药大学教授，脾胃病科 主任医师。现定期在广州宏韵中医馆坐诊。
脾胃健康对人体健康至关重要，它们不仅是消化食物的器官，更是维持生命活力的关键。要维护脾胃健康，关键在于合理饮食。
养生的根本在脾胃
脾胃功能不佳不仅影响食欲、睡眠和情绪，长期下去还可能导致严重的器质性疾病。而一个健康的脾胃能够确保身体气血充沛，使各器官正常运作。
广州中医药大学第一附属医院的主任医师林凯玲指出，脾胃是人体气机升降的关键，脾负责上升，胃负责下降，一旦这种平衡被打破，就可能引发脾胃疾病，甚至其他健康问题。
在生理和病理上，脾和胃都紧密相连。胃功能不佳会直接影响脾的运化功能，临床上常见症状包括食欲不振、腹胀和消化不良等。人体的生命活动依赖于脾胃提供的营养物质，它们是健康的核心力量。
一旦脾胃功能减弱，失去了转化气血的能力，健康就会受到影响。但如果脾胃转化能力强，即使有小病，身体也能迅速恢复。
脾胃好不好，能看出来
通过观察肤色、五官和生活状态，可以发现脾胃的问题。
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脸色发黄脸色发黄可能意味着脾虚，表现为食欲减退、腹胀和腹泻。若不及时治疗，脸色可能变成“萎黄”，即脸颊发黄、身体消瘦，这是因为脾的气和津液不足，无法为身体提供足够的营养。
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鼻头暗淡鼻头暗淡，用手触摸会发现一个小坑，其周围区域能反映脾脏的功能和变化。鼻头发红可能表示脾胃有热，表现为食欲旺盛但消化不良、口苦等症状。
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口唇无血色、干燥一般来说，脾胃很好的人，嘴唇红润、干湿适度、润滑有光。反过来说，如果一个人的嘴唇干燥、脱皮、无血色，就说明脾胃不好。
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睡觉时会流口水一个人脾气充足，涎液才能正常传输，帮助我们吞咽和消化，也会老老实实待在口腔里，不会溢出。一旦脾气虚弱，“涎”就不听话了，睡觉时会流口水。
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便秘正常情况下，人喝进去的水通过脾胃运化，才能成为各个脏器的津液，如果脾胃运化能力减弱，就会导致大肠动力不足，继而造成功能性便秘。
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睡眠不好脾胃不好的人，睡眠质量也会降低，出现入睡困难、惊醒、多梦等问题。
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精神状态不佳精神状态不佳，如健忘、心慌和反应迟钝，也可能与脾胃功能失常有关。而健康的脾胃能够滋养大脑，使人精神焕发、精力充沛、思维敏捷。
改掉4个习惯，脾胃恢复一大半
现代人饮食丰富，但过度追求口味，忽视食物的性质，长期食用超加工食品，这些都可能损害脾胃。
如果改掉以下习惯，脾胃就能恢复一大半。
1吃得太饱避免过量进食，以减轻脾胃负担。维持适度进食是养护脾胃的首要步骤。胃消化食物需要消耗气血，吃得过饱会加大脾胃负担，无法完全吸收所摄入的食物。
2吃得太晚晚餐不宜太晚，以免干扰肠胃的消化节奏。晚餐时间最好在20点之前，以免打乱肠胃消化的生物钟，减轻脾胃负担。
3吃得太补根据个人体质适度进补，避免盲目补充。进补时，需要确认个体体质类型，避免盲目补充过于滋补的食物。适度的进补方案才能给身体带来真正的益处。
4吃得太凉避免食用过冷的食物，以保护脾胃免受寒凉刺激。为保护脾胃，建议避免食用过于寒凉的食物，如冰镇饮品、生冷海鲜等。这些食物不仅会对脾胃产生直接的寒凉刺激，还可能导致脾胃升降失常，引发消化不良、呕吐、腹痛等不良症状。▲
中医脾胃樊冬梅主任，擅长：治疗难治性胃肠病如胃炎伴萎缩，肠炎伴溃疡，肝炎及肝硬化伴静脉曲张腹水，胃肠病及胃肠肿瘤术后伴消瘦失眠大便异常等。具有扎实的理论知识和丰富的临床诊疗经验。