早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。
找不到门钥匙？忘记要买什么菜？记不住刚认识人的名字？
你并不是一个人。脑叔发现最近自己也记忆力不佳，比如上周三中午做菜把火调到最低，做完菜后忘记关火，结果午睡时突然闻到锅烧焦的味道，好在未酿成火灾。不过事后想想还是挺可怕的，如果是忘记关天然气或者是忘记关大火，脑叔估计要和各位脑友say bye bye了。不知道各位脑友们有没有关于忘记的经历，可以留言区分享。
这件事后，脑叔发现记忆力不佳真的是一个闹心的事情，脑叔我才三十多，还想奉献三十年呢。但一想到科学研究表明，每个人偶尔都会忘记一些事情，心里也舒畅一些了。不过，记忆力减退也不能掉以轻心。
下面脑叔分享了七种增强记忆力的简单技巧。虽然不能保证一定能预防记忆力减退或痴呆症，但这些活动可能会有所帮助。
1.每天锻炼身体
体育锻炼能促进血液流向全身，包括大脑。这可能有助于保持记忆力敏锐。
对于大多数健康的成年人，美国卫生与公众服务部建议每周至少进行 150 分钟的中度有氧运动，如快步走，或每周进行 75 分钟的剧烈有氧运动，如慢跑。最好将这些活动分散在一周内进行。如果你没有时间进行全面的锻炼，那就试着每天散步10分钟。
2.保持精神活跃
就像体育活动能让你的身体保持良好状态一样，脑力活动也能让你的大脑保持良好状态。这些活动可能有助于防止一些记忆丧失。做填字游戏。阅读。玩游戏。学习一种乐器。尝试一种新的爱好。在当地学校或社区团体做志愿者。
3.花时间和别人在一起
社会交往有助于避免抑郁和压力。因为抑郁和压力都会导致记忆力减退。寻找机会与亲人、朋友和其他人相聚，尤其是独居的人。
4. 保持条理
如果你的家很乱，或者你的笔记乱七八糟，你更容易忘记事情。用笔记本、日历或电子计划表记录任务、约会和其他事件。你甚至可以在写下每一条记录时大声重复，以帮助记忆。及时更新待办事项清单。检查你已经完成的项目。把钱包、钥匙、眼镜和其他必需品放在家里固定的地方，这样很容易找到。
限制分心。不要同时做太多事情。如果你把注意力集中在你想要记住的信息上，那么以后就更有可能回忆起来。把你要记住的内容与一首喜欢的歌曲或一句熟悉的话或想法联系起来，也可能会有帮助。
5. 睡个好觉
睡眠不足与记忆力减退有关。不安稳的睡眠和经常被打扰的睡眠也与记忆力下降有关。保证充足的健康睡眠是首要任务。成年人每晚应该有规律地睡7到9个小时。如果打鼾影响了睡眠，那就去看医生吧。打鼾可能是睡眠障碍的征兆，比如睡眠呼吸暂停。
6. 健康饮食
健康的饮食对大脑有益。多吃水果、蔬菜和全谷物食品。选择低脂蛋白质来源，如鱼类、豆类和去皮家禽。你喝什么也很重要。过量饮酒会导致思维混乱和记忆力减退。
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