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很多女性生完孩子就变成“小腹婆”，腹部怎么都缩不回去，甚至还出现了腰痛、腰椎间盘突出，其实是腹直肌分离出了问题！

如果腹直肌还在分离状态，这个时候着急去减肥，例如去做卷腹，有可能让腹直肌分离变得更大，就像一道拉链，崩开的口子越来越大！

再如依赖束腹带、束身衣去减肥，也会让肌肉形成惰性，内核心不工作、腰腹无力，甚至可能会引发内脏脱垂！

不光是产后女性，实际上，男性、未经产女性以及儿童也有可能出现腹直肌分离。例如肥胖、糖尿病人群因为腹壁力量的减弱，也可能出现腹直肌分离的情况。

如果你和身边家人也有类似的症状，肚子上总有一堆肉减不掉，赶快来自测一下吧！

腹直肌分离自测

1. 身体躺平，膝盖弯曲、脚踩着床，双臂放在身体两侧；

2. 露出腹部，并放松腹部肌肉；

3. 稍稍抬起头，观察这3个地方：肚脐处、肚脐与胸骨剑突之间、肚脐与耻骨之间

4. 测一测两侧腹直肌之间距离。可以用手指来测量，看看是几根手指宽度，起身后再确认手指的数值。

一般来说，2cm以内属于正常，差不多是两横指（食指、中指）的距离。但手指宽度因人而异，建议起身后再量一量手指。

轻度腹直肌分离：2-3cm

中度腹直肌分离：3-5cm

重度腹直肌分离：>5cm

另外要注意的是，头抬得越高（卷腹动作），两侧腹直肌则越靠近，因此易出现误差，这个方法只能作为简单的评估。