癌症的发病持续攀升，特别是在人们达到特定的年龄阶段后，似乎出现了一个“分水岭”，癌症风险急剧增加。
幸运的是，通过积极地改变生活方式，我们可以显著减少罹患癌症的风险。特别是避开6个癌症“加速器”，为自己的健康承担起责任！
癌症的发病持续攀升
35-39岁癌症发病显著增加
2024年12月17日，《国际癌症杂志》上发表的一项研究显示，2022年，全球癌症新发病例1874万，全球癌症死亡人数974万。肺癌和乳腺癌分别是男性、女性新发和死亡最常见的癌症。①
2024年2月，国家癌症中心研究人员在《国家癌症中心杂志》上发表了2022年我国恶性肿瘤的发病和死亡情况。2022年，我国癌症新发病例约482.47万，新增癌症死亡病例约257.42万，肺癌仍是我国第一大癌，发病率、死亡率均居于榜首。②
而且数据显示，我国2022年癌症新发病例和死亡人数与前几年相比有所增加。
虽然各个年龄段都有可能患上癌症，但研究发现，从某个年龄段开始，癌症的发病率和死亡率呈现出显著的上升趋势。
尽管在不同年龄段的发病率存在性别差异，但都强调了中年以后癌症风险的增加，这需要更加关注中年人群的癌症预防。
发病率：35-39岁显著增加
我国癌症发病率在0-34岁年龄组相对较低，从35-39岁开始癌症发病率显著增加，在80-84岁年龄组达到峰值。男性在25-54岁的发病率低于女性，在60岁以上则高于女性。②
死亡率：40-44岁后显著增加
我国癌症死亡率在40-44岁年龄组后显著增加，并在85岁及以上年龄组达到峰值。在40岁以上的人群中，男性癌症的死亡率高于女性。②
总结分析发现，发病人数增长一是归因于人口老龄化，二是随着公众癌症预防意识的提升和更便捷的医疗条件的出现，越来越多的人主动参加癌症体检及国家筛查早诊早治项目，更多的癌症被及时检出。死亡人数增长死亡数的增长主要是由于人口老龄化导致的。②
健康时报资料图 曹子豪摄
人到中年远离癌症“加速器”
有人说，中年是人生事业最辉煌的时刻，但同时中年人的身体也在不知不觉中走向下坡路。在人生的这个“分水岭”，学会预防癌症很重要。
一、饮食不忌
河南省肿瘤医院普外科主任医师庄競曾在健康时报刊文中表示，长期高脂肪高蛋白，过多摄入腌制、烧烤类食物，甚至经常酗酒等，都会大大增加患结直肠癌的概率。③
健康建议：
1. 每次吃饭要尽量放慢速度、细嚼慢咽，不要饱餐；
2. 有意识地增加蔬菜、豆类和主食的摄入，减少红肉和酒的摄入；
3. 每周至少坚持有一半时间回家吃家常便饭，既健康又能陪家人。
二、烟不离手
河南省肿瘤医院胸外科主任医师秦建军曾在健康时报刊文中表示，吸烟与肺癌关系非常密切。
特别是烟龄超过20年、平均每天吸烟超过20支者和40岁以上有长期吸烟史、癌症家族病史或在有毒、有害环境中工作的人群，都是肺癌高危人群。③
健康建议：
1. 戒烟越早越好，平时可通过转移注意力、减少聚会、扔掉烟具等方式，或咨询戒烟专科门诊；
2. 每年到正规医院接受低剂量螺旋CT检查，这是早期发现肺癌的有效方法。
健康时报资料图 任璇摄
三、熬夜劳累
天津市肿瘤医院肝胆肿瘤科主任宋天强曾在健康时报刊文中表示，肝癌诱发因素除了肝炎外，酗酒、糖尿病、工作劳累、精神紧张、经常熬夜也是主要的致病因素。
中年人一般处于事业忙碌期，普遍存有长期疲劳、紧张和不良的生活习惯，再加上疏于体检，不少人错失了早期发现肝癌的机会。④
健康建议：
1. 每晚10点钟开始准备睡觉，11点以前最好入睡；
2. 入睡前不宜剧烈运动，或吃刺激性食物、饮料等；
3. 如果不得不熬夜，缺少的睡眠不要在早上补，可以午睡半小时。
四、缺少运动
俗话说，生命在于运动，缺少运动会导致人们身体免疫力过低，导致癌症等慢性病的发生。⑤
健康建议：
1. 适当运动，每周活动不少于5次，每次20-30分钟；
2. 运动项目可以根据喜好以及身体情况进行选择，如快走、跑步、太极、游泳、体操、骑自行车、瑜伽等，只要动起来就是好的。
健康时报资料图
五、腹部肥胖
腹部脂肪聚集对健康危害很大。河南省肿瘤医院普外科主任医师李智曾在健康时报刊文中表示，肥胖不仅会增加罹患心血管疾病风险，也易增加患癌风险。
结肠癌与体型有很大关系，腰围与臀围之比过大的人患结肠癌的风险高。此外，腹部肥胖还会增加肝癌等患病风险。③
健康建议：
每天晚饭半个小时后，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，坚持15分钟。每天做一次，长期坚持可瘦肚子。
六、压力过大
中年人面临“上孝父母，下教子女”的压力和对衰老的恐惧，更易出现心理问题。河南省肿瘤医院血液科主任医师李玉富曾在健康时报刊文中表示，较大的精神压力，导致机体免疫力低下，都会增加罹患癌症的风险。③
健康建议：
从“功利性”中解放出来，让生活多点休闲成分，多一点简单和朴实，也可以通过适量运动缓解精神压力。
精选
文章
本文综合自：
①The GLOBOCAN 2022 cancer estimates: Data sources, methods, and a snapshot of the cancer burden worldwide.International Journal of Cancer.First published: 17 December 2024
②Cancer incidence and mortality in China, 2022.Journal of the National Cancer Center,Volume 4, Issue 1, March 2024, Pages 47-53
③2017-12-09健康时报《中年男人防的不仅是油腻，而是四大癌！》
④2009-03-19健康时报《肝癌爱找中年男性》
⑤2015-01-16健康时报《防癌：规律作息，多些运动》
编辑：王真
审稿：鲁洋