2024年5月，家住上海的李奶奶在一次晨练时突然感到头晕目眩，摔倒在地。路人将她送往医院，医生诊断为心肌缺血，并且还有轻微脑震荡。
李奶奶虽已78岁高龄，但一直坚持晨练，雷打不动。最近一段时间，她还参加了社区组织的广场舞比赛，每天跳上两三个小时，热情高涨，谁知就在比赛前几天，意外发生了。
主治医生叹息道像李奶奶这样的情况，我已经见得太多了。很多老年人心理年龄跟不上生理年龄，总想做些力所不能及的事，最后把身体搞垮了。
真心希望所有老年朋友都能听进去这句话：年纪大了，有些活动真的要慎重尝试！
医生的这番话，道出了许多老年人面临的困境。他们渴望用各种方式丰富晚年生活，展现自己的活力，却常常忽视了身体发出的种种警告信号，结果弄得鸡飞蛋打，得不偿失。
面对“你还年轻，什么都做得来”的赞美的话，以及“活到老学到老”的心态，老年朋友们应该如何把握好分寸，让晚年生活更安全惬意呢?
一、不适合尝试的活动：剧烈的有氧运动
人的各项身体机能会随着年龄增长而逐渐衰退，老年人的心肺功能、肌肉力量、柔韧性等都大不如前。过于剧烈的有氧运动，如快跑、打篮球等会给老年人的心脏等器官带来沉重负担。
78岁的王奶奶就曾在一次晨跑中突然心悸气短，被送进了医院急诊室。医生告诉她，像她这个年纪，不适合进行剧烈运动，否则可能诱发心脏病、高血压等疾病。
还有一位65岁的张大爷，为了强身健体，硬是要挤进小区的足球队，结果踢了没几分钟就被抬下了场。原来，他很久都没运动了，一上来就剧烈奔跑，身体根本吃不消，险些造成不可挽回的后果。
只要不是剧烈运动，选择适合自己的轻微有氧运动，对于老年人的健康是有很大帮助的。适度的运动，可以加强老年人的心肺功能提高身体健康，而且适度的运动可以帮助他们更快的入眠。
比较适合老年人的运动有广场舞，散步，只要每天坚持30分钟以上，对于老年人的身体健康是有很大帮助的，同时要注意循序渐进，量力而行，不要贪多求快。
二、不适合尝试的活动：高难度的瑜伽动作
很多高难度的瑜伽动作，都需要很好的柔韧性和平衡力，对于老胳膊老腿的老年人来说不一定适合，动作不对就可能拉伤肌肉韧带甚至摔倒骨折。
62岁的李阿姨就惨遭“瑜伽”麻烦。她在一次瑜伽课上，看到年轻学员摆出了优美的“孔雀式”，也想尝试一下，谁知她刚抬起左腿，就“咔嚓”一声，髋关节脱臼了。
医生说，髋关节退行性变是中老年人的常见毛病，瑜伽虽好但要避开高难度动作！
69岁的赵大妈也在学瑜伽时吃了亏。为了练就一个标准的“侧角式”，她使劲压腿，结果大腿内侧肌肉拉伤，疼痛难忍。从此，赵大妈再也不碰瑜伽了，不敢轻易尝试了。
老年朋友们可以在专业教练指导下，循序渐进地练习，既能强身健体又能避免意外发生。运动可以帮助老年人保持健康，但一定要科学运动，量力而行。
三、不适合尝试的活动：长时间的户外远足
随着年龄的增长，老年人的体力会明显下降。稍微负重过度就容易感到疲劳乏力，一些老年朋友热衷于户外远足，但长时间的跋涉对他们而言并不友好，很可能引发肌肉酸痛，甚至导致中暑等危险发生。
67岁的郑大爷就曾在一次远足中“栽了跟头”。那是个大晴天，他和朋友们相约去郊外爬山，平时就喜欢锻炼的郑大爷很兴奋，可没想到爬到半山腰时，他就感觉两腿发软，呼吸急促，接着便一屁股瘫坐在地。
原来炎炎烈日下，长时间的攀爬对郑大爷的身体是个不小的负荷，再加上出汗过多，水分流失就导致了中暑先兆，还好就医及时才没酿成大祸。
73岁的王奶奶则在一次远足归来后，连续几天腰酸背痛，直不起腰来，按照行程那次远足全程约10公里，王奶奶硬是凭着“掘劲”坚持走完。
结果年纪大了，肌肉和关节都不如从前，过度劳累之下就“罢工”了。医生说，像王奶奶这个年纪，连续行走时间最好控制在1小时以内，不然肌肉、骨骼都吃不消。
不过户外活动，特别是散散步，对老年人的身心健康大有裨益。在公园里、小区里走走停停，呼吸新鲜空气，可以放松心情锻炼肺功能，关键是要把握好“度”，别太勉强自己。
著名老年医学专家刘教授建议，老年人外出散步30-40分钟是比较好的，每天1-2次，速度以自己感觉轻松，舒适为准。一旦感到累了，就要及时休息补充水分，有基础疾病的老人，如心脏病、关节炎患者，运动前要先征求医生意见。总之一句话，量力而行，循序渐进。
对于老年人来说，景区的游乐设施尽量不要去，太过剧烈刺激的游戏设备，对老年人来说是致命的“行为”。
游乐设施里面的大型的跳楼机、过山车、海盗船这种都不适合老年朋友，因为这些设施设备对身体要求都素质特别高，需要有很强的平衡能力，以及对心脏功能是有很强要求的，稍不注意就会对身体造成致命的损害。
今年71岁的钱阿姨就在游乐场吃了大亏。阿姨身体一向不错，买了门票就直奔过山车而去，哪知车刚启动，阿姨就感到天旋地转，胸口发闷。
随着速度加快，失重感越来越强，阿姨只觉得五脏六腑都要被甩出来了！终于过山车停稳，阿姨却已冷汗淋漓，呼吸急促，脸色惨白，送医检查，心电图明显异常。
医生警告，过山车瞬时加速、高速转弯的刺激太大，老年人本就脆弱的心脏哪经得起这样的“折腾”！再晚一步，后果不堪设想。
75岁的孙大爷，平时自我感觉身体很好，硬要体验一下“海盗船”的刺激，可当海盗船高高扬起又急速下坠时，他顿觉头重脚轻，眼前发黑。
这样剧烈的摇摆会导致短暂脑缺血，让人产生眩晕、恶心的不适。更要命的是，孙大爷平衡能力早已“今非昔比”，好几次差点从座位上摔下来，事后他说以后再也不乱尝试了。
中国工程院院士、著名心血管专家葛均波教授指出，像过山车、海盗船这类游乐设施，会引起血压、心率的急剧波动，加重心脏负担，有的老年人还可能出现心律失常，甚至诱发心梗。
特别是患有高血压、冠心病等慢性病的老人，风险更大，所以再眼馋刺激也要果断放弃。
四、不适合尝试的活动：高原旅行
雪山圣湖，牧歌悠扬，高原旅行向来令人向往，但对老年朋友们来说，这种向往却要“谨慎选择”。
因为高原地区海拔高，气压低，氧气稀薄，稍有不慎就可能引起高原反应，出现头痛、呼吸困难等症状，严重的还会危及生命。
去年，68岁的刘大爷约了几个老朋友，一起去西藏旅游。到了拉萨，4000多米的海拔让他们兴奋不已，可没过多久刘大爷就觉得头昏脑涨，呼吸急促，接着便出现恶心呕吐。
朋友见状连忙送他去医院，医生诊断为重度高原反应，经过紧急救治，刘大爷的症状才逐渐缓解，医生告诫他以后要尽量避开高原，实在要去也要做好准备，提前锻炼，备好药品。
高原反应发生率在50岁以上人群中明显升高。因为随着年龄增长，心肺功能会逐渐下降，再加上可能存在的基础疾病，老年人对低氧的耐受力大大减弱。
若是贸然进入高原，极易出现缺氧，引发一系列不适，有时还会诱发心梗、脑梗等致命并发症。
如果说老年人患有贫血以及严重的肺部功能受损，一定要避免去四千米以上的高原地区。因为在缺氧和高感的状态下，老年人的身体机能会迅速的下降，甚至出现丢掉性命的可能。
随身携带氧气瓶、抗高原反应药物等，最好能分阶段实现爬升，如先到2000-3000米的地方适应几天，再逐步向更高海拔迈进。
一定要把安全和健康放在第一位。风景再美，也要考虑自己的身体状况，量力而行。
结语
最大的风险，就是不知道风险。老年朋友们一定要增强风险意识和自我保护能力，学会给自己的运动和娱乐活动划定“安全红线”。
这条线可能因人而异，但一定要科学、理性地对待，再喜欢再向往的事物，只要逾越了红线就要果断说“不”。
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