八周课表，冲击新“PB” #半马计划

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半程马拉松比赛距离：21.0975公里，相比于全马的42.195公里，挑战难度相对小一点。因此，许多大众跑者准备尝试马拉松比赛时，会选择从半马开始。

当然，虽然半马的比赛距离和挑战难度低于全马，但对于刚刚开始跑步的跑友，如果想健康、安全完成比赛，或想跑出较理想的成绩，依然要重视周期系统训练，不能存在侥幸心理，否则在比赛中也会出现安全隐患。

继夏训计划之后，最近「98跑」继续推出冬训计划，很多很多粉丝朋友也在后台留言想要半马训练计划，为了服务更多的大众跑者，感谢大家的支持和信任，所以今天半马的8周训练计划来了~

大众跑友该如何备战半马比赛？今天，98跑将从两个维度和大家分享「三套」八周半马课表，助力大家顺利完成比赛，跑出想要的成绩。 大家可以点击下方长图后，向左滑动查看全部训练计划。

第一个维度：已经完成多次全马和半马的跑友，旨在冲击半马PB，训练内容主要包含了有氧训练、混氧训练和无氧训练；第二个维度：刚开始跑步的跑友，此前很少有半马比赛经历，旨在半马顺利完赛，训练内容主要包含了有氧训练、核心和混氧训练。

（点击图片，向左滑动，可查看其他课表！）

总之，只要大家保持科学、系统的训练节奏，完成半马并不是一件很难的事情。当然，是否应该去冲击半马PB或挑战半马完赛，还是要看周期训练的整体表现。

比如：训练负荷和训练数据是否已经达到比赛的强度和要求，毕竟半马的比赛强度（配速和心率）高于全马比赛，以及训练经验是否能够应对比赛中出现的各种状况等，唯独做好以上要求，才能比较顺利地完成半马比赛，期待大家的精彩表现。