第一点呢，就是要主动提出自己的需求，主动地麻烦别人。
你先为自己负责，先主动起来，别人会不会满足你，那是别人的事情，你首先不要压抑自己，有什么的需求要说出来，对，是说出来，不是压抑下来，等着别人理解你，满足你。
你不说，别人就永远不会看见你，你不提出来，别人就是会忽视你。
当然你之所以不说，这和你的原生家庭有关，比如小时候你就是一个懂事的孩子，不给父母添麻烦，不再父母跟前提自己需求。
因为父母经常忽视你的需求，哪怕你提出需求，因为拒绝你的需求，不仅会拒绝你的需求，还会因为你有这个需求贬低你这个人。
慢慢的你就会觉得自己的需求不重要，自己的需求会给自己带来麻烦，索性压抑下来，这成为了一个习惯。
第二点，就是要敢于拒绝别人。
要敢于说不，我们为什么不会拒绝别人呢，其实不是不会，而是不敢，一个内心自卑，自我虚弱的人，他惧怕拒绝会引起对方的不满，引起对方的报复，或者会让对方抛弃自己，结束和自己的关系，而自己本来就没有什么关系。
第三点，要敢于发生冲突。
一提到冲突，很多人会很紧张，觉得为什么要和别发生冲突，和和气气，客客气气的不好吗？
客客气气的是好，但是对于一个内心自卑的，讨好型人格来说，就不好，因为你之所以不发生冲突，回避冲突，本质上是害怕，是恐惧，并不是你自我合理化的解释的，这是我大度，这是我大人有大量，不和他人一般见识。
其实适当的冲突是有益于心理健康，以及有益于人际关系的。
因为当你去发生了冲突，你会体验到我是可以的，我是不会被恐惧所吓倒的，你会获得一种控制感，而如果你总是忍让、压抑，一有冲突就避让，就退缩，你就会体验到屈辱感，这种感觉就会进一步降低你的自我评价，会让你变得更加自卑。
其次不打不相识，你们通过冲突的方式，表达了彼此的真实感受和需求，算是坦诚的面对了彼此，你们的关系反而变得更加牢固了。
所以请记住，适当的冲突是可以的，不要压抑，不要退缩，不要一味地忍让。
当然上面三点做不到，这还是和你的原生家庭有关，你和与父母等抚养者的关系有关，所以这也是一个在原生家庭里引起的心理习惯的延续。
要改变要是要借助专业的心理学力量。
上述内容节选自相先生的《原生家庭的羁绊》，如果你有原生家庭方面的问题可以参加《原生家庭的羁绊》训练营（简称原生家庭训练营），如下所示。