早晨运动不养生？一文读懂何时运动最有益！

你是否曾经有过这样的疑惑：用餐后能否马上进行运动或洗热水澡？答案是否定的。那么，什么时间运动最好？吃完饭多久才可以运动呢？

餐后为何不宜立即运动？

人体内的血液分配可是个大学问。通常，70%的血液供应给大脑、心脏和肾脏等重要器官，而肠胃道则相对“冷清”。但当我们用餐后，情况就发生了变化。大约有20%的血液会“转移阵地”，前往肠胃道，协助消化和吸收工作。如果此时进行激烈运动，血液就会“改道”，流向肌肉，导致肠胃缺血，进而引发消化不良和营养吸收障碍。

徐医生特别提醒，用餐后的30分钟是肠胃消化的“黄金时段”。此时，血糖会升高，但只适合进行轻度有氧运动，如散步。若要进行中度有氧运动或重量训练，最好等待1至2个小时。而如果享用了一顿丰盛的大餐，那么最好等3至4个小时后再进行运动。

餐后为何也不宜立即洗澡？

洗热水澡的原则与运动类似。泡澡时，身体中央温度会升高，血液会流向周边皮肤以散热，从而导致肠道和心脏缺血。因此，饭后最好不要泡澡，尤其是水温较高时更加危险。徐医生建议，用餐后最好等待2至3小时再洗热水澡，如果只是冲澡，也要等半小时之后再洗以确保安全。

何时运动最为适宜？

一天之中，什么时间运动也有讲究。早晨起床前，体温处于最低点，此时运动容易增加猝死和心肌梗塞的风险。徐医生指出，对于老年人来说，清晨起床后进行适度运动或许可行，但对于上班族来说，由于早晨面临心理压力和紧张情绪，此时运动可能会带来高风险。

综上所述，为了我们的健康和安全，请务必注意餐后运动与沐浴的时机选择。在享受运动带来的愉悦和放松的同时，也要让身体得到充分的休息和恢复。