冬季是一个寒冷的季节，人体在这个季节中面临着许多健康挑战。
本文将从冬季养生原则、饮食、运动、作息、情志调护等多个方面，详细阐述如何在冬季保健中增强免疫力，防范寒冷季节的健康威胁。
一、冬季养生原则
中医认为，冬季是自然界阳气潜藏、阴气盛极的季节，人体的生理活动也相应减缓。
因此，强调“冬藏”，即冬季是闭藏、御寒、养肾的季节。
《黄帝内经》中提到：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
这意味着在冬季，人们应该遵循自然界的规律，采取以“伏藏”为主的养生保健方法，早睡晚起，避免寒冷，养护和收藏体内的阳气，以增强体质，预防疾病。
二、冬季运动与免疫力
冬季运动有助于提高免疫力、改善呼吸、刺激神经、调节血压、解乏去疲劳、增强抵抗力、促进新陈代谢和血液循环。
适当的运动可以帮助增强体质，预防冬季常见的感冒和其他疾病。
可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、打太极、练八段锦等，每周进行3～4次，每次30分钟左右的有氧运动。
太极和八段锦作为传统的健身方式，不仅能增强身体的柔韧性、平衡性和协调性，还能通过调节呼吸、气血循环和精神放松来提升免疫力。
这些运动有助于改善身体的内外环境，促进血液流通，调理脏腑功能，尤其适合冬季低温环境下进行。
运动时要注意保暖，避免剧烈运动后出汗过多导致体温骤降，从而增加感冒的风险。
同时，在运动前一定要做好热身运动，以预防运动损伤，确保锻炼安全有效。
三、冬季饮食与免疫力
中医认为，冬季饮食应以温补为主，滋阴润燥，避免寒凉食物。
建议多吃温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、葱、姜、蒜、萝卜等，以达到温经御寒的效果。
同时，冬季气候干燥，容易口干舌燥，因此，应多吃富含水分的水果和蔬菜，如梨、百合、银耳、萝卜、蜂蜜等，以滋养润燥。
冬季进食时，应注重食物的多样性和营养均衡。温补的食物如红枣、桂圆、山药等，有助于增强体内阳气，抵御寒冷。
由于冬季气候寒冷，人体需要更多的热量来维持体温，因此，适量增加一些高热量、高蛋白食物，如坚果、豆制品、鱼、虾等，也有助于补充能量。
足量摄入维生素和矿物质，多喝温热饮品可以提供热量，保持身体温暖，促进新陈代谢。
冬季应避免暴饮暴食，保持饮食规律，避免过多摄入辛辣、油腻的食物，这些食物不仅容易对肠胃产生负担，还可能导致体内湿气积聚，影响健康。
保持清淡且富含营养的饮食，更有利于提高免疫力，保持身体健康。
四、冬季作息与免疫力
冬季是养阴的好时机，以养阴固精为主。
在冬季，人体的阳气相对虚弱，因此保持规律的作息，尤其是充足的睡眠，是冬季保健的关键之一。
冬季昼短夜长，中医提倡“早卧晚起”，这意味着冬季应尽量早睡晚起，避免熬夜，以便让身体有足够的时间恢复和修养。
充足的睡眠能够有效增强免疫系统的功能，提高对外界病菌的抵抗力。
睡眠时，人体能够进行自我修复和调节，增强细胞的免疫功能，从而预防冬季流感和其他传染病的侵袭。
此外，冬季应避免过度劳累，保持适当的休息和放松，这对保持免疫系统的健康也是至关重要的。
通过合理的作息和良好的睡眠质量，可以帮助身体更好地抵御寒冷季节的健康威胁，增强体内的抵抗力。
五、情志调护与免疫力
中医认为，情志调护对提升免疫力和保持身心健康具有重要作用。
情志不畅会影响脏腑功能，导致免疫力下降。冬季天气阴沉，容易让人感到情绪低落，适当的放松和减压有助于缓解紧张情绪、提升免疫力。
我们可以多参加一些自己感兴趣的活动，培养兴趣爱好，以丰富精神生活，减轻心理压力。
同时，要学会自我调节情绪，可多与家人朋友交流沟通。
作者：武警烟台特勤疗养中心 毕建静 刘鑫
编辑：唐蔚李硕然
审核：姜峰 李雅琴