生完小孩以后，肚子却没跟着小下去，相信这是许多刚生宝宝的妈妈共同的烦恼。
相信一定有宝妈为了恢复身材，刚出月子，就迫不及待地进行瑜伽、跑步等各种运动……可大半年过去了，体重倒是降了不少，但肚子却还是松松垮垮、鼓鼓囊囊的，看上去像是怀孕四五个月的孕妇，并且还经常便秘！
然而这不是胖的！是病！学名——腹直肌分离。
1.什么是腹直肌？
腹直肌位于我们腹前壁正中线两旁，是长得像扁带子一样的多块腹肌，正常情况下，腹直肌应该是和谐友好、老老实实地团结在腹白线两侧的。
那些身材很好的女生的马甲线啊、巧克力腹肌啊，都是紧致的代表。
2.什么是腹直肌分离？
怀孕后，尤其是到了孕晚期，逐渐增大的子宫会使腹壁一点点扩张延伸，随着肚子越来越大，两侧的腹直肌便会从腹中线——也就是腹白线的位置逐渐向两侧分离。
如果产后半年腹直肌仍然不能回到原来位置，就称为产后腹直肌分离症。
3.什么情况下容易腹直肌分离？
正常情况下，产后腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再次向中线靠拢，通常半年到一年内可以回到原来的位置。
当然，不是每个妈妈的硬件软件都很好，总会有恢复不好的。
遇到腹壁本身薄弱，或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，还是有很多人产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置。
4.腹直肌分离有什么危害？
腹直肌分离，肚子大伴随脏器移位，为了维持身体平衡，不得不将腰椎向前挺，膝关节也会发生韧带和肌肉的牵拉，甚至关节磨损，从而引起腰疼和膝关节疼痛。时间久了或者严重的，还可能造成骨盆的前倾和变形。
5.腹直肌分离测量方法：
1.居家自测法：
1)仰卧在床上，两腿弯曲，暴露腹部，双脚平贴于床面，身体自然放松；2)一手托在脑后，将另一只手的食指和中指并拢，垂直探入腹中线（分别在脐、脐上和脐下3—4厘米测量）；3)抬起上半身做一个半仰卧起坐，使头和肩部离开床面，同时用手指能感受两侧腹肌向中间挤压手指，看看是几根手指宽度，起身后再测量手指的数值。
2.超声测量法：
可以测量腹直肌分离的宽度和长度。目前，腹直肌分离的诊断标准并不统一。国内多采用触诊测量，任一位置两侧腹直肌的间距＞2cm，即诊断为腹直肌分离。两侧腹直肌的间距＞5cm，则需要寻求专业指导。