植物神经功能紊乱常常会给患者带来诸多困扰，其中频繁因噩梦惊醒便是较为突出的一个问题。当出现这种情况时，我们可以从以下几个方面着手应对。首先，调整生活作息是关键的一步。保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，让身体的生物钟形成稳定的节奏。
例如，晚上 11 点前上床休息，早上 7 点左右起床，长期坚持有助于调节植物神经的功能，减少因睡眠节律紊乱而引发噩梦惊醒的情况。避免熬夜以及白天过长时间的午睡，以免影响夜间睡眠质量。其次，改善睡眠环境。确保卧室安静、黑暗且温度适宜。
可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，安装隔音设备或使用耳塞减少噪音干扰。选择舒适的床垫和枕头，保证睡眠时身体能得到良好的支撑，从而营造一个有利于深度睡眠的氛围，降低噩梦出现的频率。再者，心理调节不容忽视。植物神经功能紊乱患者往往精神压力较大，而压力正是导致噩梦的重要诱因之一。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸练习。
找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气，每次练习 5 - 10 分钟，每天进行数次，帮助身体和精神放松下来。冥想也是不错的方法，专注于当下的呼吸或一个特定的意象，排除杂念，减轻心理负担，使植物神经趋于平静。
饮食方面也需要加以注意。减少咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的摄入，尤其是在临近睡觉前，因为咖啡因具有兴奋神经的作用，可能会导致睡眠浅且多梦。多吃一些有助于睡眠的食物，如温牛奶，其中含有的色氨酸能够促进大脑分泌褪黑素，帮助入眠；香蕉富含钾元素和镁元素，对放松肌肉和神经有益；还有燕麦片等富含碳水化合物的食物，能提高大脑中血清素的水平，使人产生困倦感。
适当的运动对于改善植物神经功能紊乱和睡眠状况大有裨益。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，坚持定期锻炼。运动可以促进血液循环，增强身体的抗压能力，释放内啡肽等神经递质，改善情绪状态，从而间接地减少噩梦的产生。
但要注意运动时间不宜过晚，以免运动后过于兴奋而难以入睡。如果通过以上自我调节方法仍不能有效改善因植物神经功能紊乱导致的噩梦惊醒问题，建议及时寻求专业医生的帮助。