6个肱二头肌训练动作，全面刺激手臂，帮你打造粗硬的麒麟臂！

强壮的肱二头肌， 不仅能在外观上彰显男性的力量感与阳刚之气，更是在日常生活和各类运动中发挥着关键作用，如搬运重物、进行球类运动时的投掷动作等都离不开肱二头肌的有力参与。肱二头肌位于上臂前侧，由长头和短头组成，在训练过程中，针对这两个头以及其功能特点设计多样化的训练动作，就能够全面且有效地刺激肱二头肌生长。

今天，小编就给大家带来6个肱二头肌训练动作，全面撕裂手臂，帮你打造粗硬的“麒麟臂”！

动作1

斜板支撑哑铃弯举

每侧手臂完成6次

动作2

单臂绳索锤式弯举

每侧手臂完成8~10次

动作3

宽距绳索弯举

完成10~12次

动作4

单臂哑铃椅背支撑弯举

每侧手臂完成8~10次

动作5

坐姿哑铃弯举

完成8~10次

动作6

高位绳索弯举

完成8~10次

⏰ 每完成一个动作休息60秒，以上动作全部完成为一轮；建议做3~4轮，每轮之间休息90秒。

粗壮的麒麟臂助你塑造阳刚之气，

赶紧练起来！