随着每日步数的增加，抑郁水平下降
作者:
厄尼·蒙代尔
发布于:
2024年12月17日上午12点
更新日期:
2024年12月17日上午12点
关键要点
运动是一种众所周知的抗抑郁药，新的研究表明，即使走路也能帮助你保持乐观
每天超过5000步，每多走1000步，患抑郁症的几率就会降低9%
每天走10，000步后，抗抑郁的效果似乎趋于平稳
2024年12月16日，星期一(每日健康新闻)——你真的能远离抑郁吗？
一项新的全球数据审查发现，“增加每日步数，即使是适度的，也与抑郁症状的减少有关。”
西班牙的研究发现，在每天大约10，000步的水平上，抑郁的几率随着每天步数的增加而下降。
这些发现发表在12月16日的杂志上JAMA网络开放.
由领导的研究人员埃斯特拉·希门尼斯·洛佩斯卡斯蒂利亚-拉曼查大学的博士指出，已经有确凿的证据表明，任何形式的锻炼都是天然的抗抑郁剂。但是像这样简单的事情呢步行?
为了找到答案，他们查看了高质量的每日步数研究数据及其与心理健康的联系。
总的来说，新的综述涵盖了33项研究，涉及全球96，000多名成年人。研究对象包括使用健身追踪器计算日常步数的人。
研究人员发现，与每天走5000步的基线相比，每天多走1000步的人患抑郁症的几率下降了9%。
这些好处迅速增加:研究发现，与每天走5000步或更少的人相比，每天走7000步的人患抑郁症的几率低31%。
“此外，每天超过7500步的计数与抑郁症患病率降低43%相关，”希门尼斯-洛佩兹和同事写道，这些趋势适用于“所有年龄组，[和]女性和男性。”
数据显示，精神健康的益处似乎确实在每天10，000步左右趋于平稳。
正如在身体健康研究中观察到的那样，“增加步数[超过10，000步/天]可能与抑郁症状的显著减少无关，”研究人员写道。
研究人员说，新的发现将散步添加到许多其他形式的体育活动中，如有氧运动、负重训练、瑜伽甚至太极，作为帮助防止抑郁症的方法。
底线:“为每天的步数设定目标可能是预防抑郁症的一个有前途和包容性的公共卫生策略，”研究作者总结道