《黄帝内经》:“冬三月,此为闭藏。水冰地坼,勿扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气极夺。此冬气之应,养藏之道也;逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”

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这是中医典籍《黄帝内经.素问》里的原文,出自《四气调神大论》,看章节名就知道,这是内经根据四季变化,专门为冬季养生做出的阐述。

就传统养生来说,我们熟知的就有“春夏养阳、秋冬养阴”,以及“春养肝夏养心,秋养肺冬养肾”。

那么,会根据内经的这段原文,我们如何做好冬季养生呢?或者说,冬天如何养肾呢?

我们先理解一下内经原文的意思:

冬天的三个月,是万物生机潜伏闭藏的季节。外界的天气寒冷,使得河水结冰,大地冻裂。这时候不能扰动阳气。

为了更好地适应这种环境,我们应该早睡晚起,一定等到太阳出来时再起床。这样才能使意志如伏似藏,好像心里很充实,好像已经得到满足。

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还要避开寒凉,保持温暖。不要让皮肤开张出汗,而频繁耗伤阳气。

这就是与冬藏之气相应,是养藏的方法。如果违背了这个道理,会损伤肾气,到了春天,就就会感觉四肢枯萎,软弱无力,这是因为冬天闭藏的基础差,供给春季生养的能力也就差了。

由此可见,我们熟知的“冬季养肾”,其实就是内经所说的养藏。那么,想要养藏,我们在冬天该怎么去做呢?

如下四件事做好了,就相当于做好了养藏,也就做好了养肾:

1、饮食养藏

冬季饮食,不适宜吃过于辛散的食物,那样必然导致体内阴阳二气骚动不安,也就背离了内经“冬季养藏”的原旨。

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根据内经五色应五脏的说法,黑色入肾,我们在冬天就可以适当多吃点黑色食物,如黑豆、黑芝麻。黑枣等等。

2、穿衣御寒:

冬天外界阴寒气盛,我们就必须要多穿衣服以防御寒冷。

不知道大家有没有发现,每年的冬季就是疾病的高发期,什么感冒啊,中风啊,已经风湿痹症。

为什么冬季疾病会高发?就是因为寒气太盛,机体防御力不够的缘故。

所以,冬天来了,我们有必要多穿衣服,抵御外界的寒冷,尤其是腰膝等“肾之府”的部位,既做到了冬养肾,有做好了冬养藏。

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3、运动养阳:

冬季气候寒冷,人们更少运动,这也是人之本性。

但越是少运动,阳气的活力就有可能不够。新陈代谢也比较慢,体内的代谢垃圾就不能及时排出。

所以,冬季来了,我们应该科学合理地运动,但切忌大量汗出。

最好的形式就是微微汗出,可以选择一些如太极、瑜伽、慢跑等运动方式。

其次,运动的时间也有讲究,最好避开肾经当令的时候,也就是晚上5点到七点,正是十二时辰的酉时。

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4、起居作息:

《黄帝内经》说“与鸡俱兴”,意思就是不要起得太早,而是应该根据冬季的实际时令来做出调整。

冬天昼短夜长,晚上和早上太阳出来前的阴寒之气 更加隆盛。

我们就应该避开这个时间段,既保证了充分的睡眠时间,又利于阳气的潜藏,得以让阴气更好地积蓄。

做好了这点,来年的春天就更轻松了。

总而言之,《黄帝内经》说的四季养生里,冬季养藏的问题,需要我们仔细考虑。

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怎么才算做好冬季养藏,其实就要做好冬养肾。避免过于发泄、扰动阳气的行为。

上述四点如果都能做好,基本就算符合了内经养生的原旨。