12月21日，就是冬至节气啦。冬至是“数九”的开始，冬至过后，我国便进入一年中最寒冷的阶段。在这一阶段，应该怎样养生？记住这份冬至养生“三字经”——
《黄帝内经》强调：“冬三月，为闭藏”。中医讲究天人合一。
冬至时节，人应该顺应自然界四时变化，早卧晚起，以躲避寒邪，避免阳气受到扰动。
在中医学理论中，寒冷阴邪是最大的养生“杀手”，对阳气偏弱的老年人来说，如果起床或晨练过早，容易受到寒邪侵袭、受凉，引发疾病。
为能够强身健体、修身养性，在三九时期，大家还要注意养神。
平时处事要豁达，待人要和善，保持心情舒畅。
同时也要充实生活，丰富精神世界。养花、下棋、写字等不仅能培养高尚的情操，还有益于身体健康，是调神养性的一种不错方法。
冬季虽然排汗排尿减少，但人体大脑与身体各器官正常运作仍需水分，这样才能保证人体正常的新陈代谢。
如果水分摄取不足，再加上冬季排汗量少，血液黏稠度增加，血管阻力增加，血压上升，血栓也容易形成，这会增加心脑血管疾病的发病率。
冬季养生要适当锻炼筋骨，出点汗。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微以汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
此外，对于老年人来说，冬季不宜频频沐浴，水热所迫，汗出淋漓，很易感寒生邪，故北方冬季一周洗澡一次是比较适合的。
冬至阴气最盛，养生最重要的是保暖御寒，防止阴邪入侵机体。
俗话说：“寒从脚起”。中医认为，人体五脏六腑在足部都有相应的穴位。
因此，冬季必须注重足部的保暖，每天坚持用温热水泡脚，有条件的话可以同时按摩脚部穴位。早晚搓揉脚心，以促进血液循环。
冬至养生宜多食热粥，喝粥具有增加热量和补充营养的功效。晨起喝热粥，可养胃气。晚饭后，人的活动量会减少，为了避免食物堆积，应少吃点肉食，选择易消化的食物，晚餐喝粥不但养胃还可安神。平时喝点山药粥、莲子粥、红枣粥、糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等都是在此时节比较适宜的。
在冬至时节，喝红茶也是值得推荐的。红茶甘温，可养人体阳气，此外，红茶中含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，能增强人体抗寒能力，助消化、去油腻。
冬至时节气候寒冷，平时应注意避免一些慢性病的复发或加重。在外界冷空气的刺激下，呼吸系统疾病高发。同时，人们活动量减少，大脑、心脏血液循环缓慢，这些都易导致心血管疾病发生。因此，人们要根据自身情况，注意防病。增强抗病能力，为下一年身体健康打下坚实的基础。
进补包括食补和药补两类。食补方法因人因地而异，一般阳气虚的人，可选羊肉、鸡肉等。对于不宜食生冷又不宜食燥热之品的人，可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻等。药补则一定要遵医嘱，一人一法，切不可不顾实际情况，全家上下齐进补。
来源：首都中医