有的人每天充满活力，有的人却总感疲惫。原因何在？坚持运动是秘诀所在！运动让人身体健康，精神焕发，更加自信。从不运动的人则可能体质较差，精神不振，缺乏活力。青村镇社区卫生服务中心带您了解运动对身体健康的好处。
心血管健康
有氧运动如跑步、骑自行车、游泳。能增强心脏供血能力，使心肌更强健，心肺功能更好，患慢性疾病，如冠心病、慢阻肺的概率也会比较低。
肌肉和骨骼
规律运动有助于增强肌肉力量和骨密度，预防骨质疏松。经常运动可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，增加关节的稳固性。
体重管理
运动有助于提高新陈代谢率，控制体重，预防肥胖，使人更瘦、更美、更快乐。
情绪改善
运动能够促进多巴胺和内啡肽的分泌，改善情绪，减轻抑郁和焦虑。可以引起良好的情绪和状态反应，有助于某些慢性疾病的预后和康复。
压力缓解
运动是有效的压力释放方式，有助于放松身心。
认知功能
规律运动能够提高大脑功能，增强记忆力和注意力。
日常活力
坚持运动的人通常有更高的活力
缺乏运动的人可能感到更加疲惫
2
睡眠质量
运动有助于改善睡眠质量
不运动的人可能遭受失眠或者睡眠质量差的困扰
3
社交互动
运动常常与社交活动相结合，增加社交机会
而不运动可能会限制一部分社交圈
如何科学选择运动
标准主要看心率
应该是最大心率的60%~85%。由于每一个人的实际情况千差万别，与静息心率相比，应相差15%～30%，甚至更多。
美国心脏学会建议成人的运动准则：
每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动锻炼，合共150分钟；如爬楼梯、太极、慢跑（6～8千米/小时）、广场舞、瑜伽等。
或每周保证有3天进行至少25分钟的高强度有氧运动锻炼，合共75分钟；如快跑（8千米/小时以上）、游泳、骑自行车（16千米/小时以上）、篮球、足球、跳绳、HIIT等。
以及每周保证最少2天进行中至高强度肌肉强化锻炼以提升身体健康。如深蹲、卧推、哑铃弯举、硬拉、俯卧撑、引体向上、平板支撑等。
运动带来的不仅仅是身材的变化，更是生活态度的转变。选择科学运动，让生活充满阳光和活力。生命不息，运动不止。在汗水与疲惫中，找到最真实的自己。每一次的奋力奔跑，每一次的咬牙坚持，都是对生活的热爱与挑战。
报送：汤卫祎（青村镇）
编辑：王鹏
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