在繁忙的现代生活中，很多人解放了双腿，习惯了出门有各种交通工具，平时久坐不动，每天的步行数不到3K步，这样很容易诱发各种健康问题。
而走路是我们最基本的一项技能，也是一项适合中老年人的养生运动，而适当的提升步伐，可以达到一定的锻炼效果。
研究证实，每晚坚持快走半小时以上，短短三个月后，身体便能收获诸多显著的好处，让你整个人精神状态跟身体状态大不一样。
首先，快走增强心肺功能。 长时间的久坐不动会让心肺功能退化，运动能力大不如前，稍微走快几步就会气喘吁吁。
而坚持快走锻炼可以让心肺得以锻炼，身体摄氧量得到提升，心跳更有力，身体机能保持年轻状态，你会发现快走3个月月，在日常活动中，不再轻易感到气喘吁吁，运动能力会有所提升，不容易感到疲惫。
其次，改善肥胖问题。快走适合大基数人群进行锻炼，更容易坚持下来。每天晚上坚持快走40分钟，大概可以消耗200-220大卡的热量，有助于降低体重。
快走结合科学的饮食管理，可以给身体创造更大的热量缺口，3个月时间，就能让体脂率得到有效的下降。
第三，降低心血管疾病。快走能够促进血液循环，降低血压和血脂，减少血管内的沉积物，让心血管系统保持良好的运行状态，有助于降低患慢性疾病的风险，如心血管疾病、糖尿病等，有效减少体内的炎症反应，提升健康指数，有助于延年益寿。
第四，提升下肢灵活性。每晚快走半小时提升关节灵活性，改善久坐四肢僵硬、双腿发麻问题，同时使腿部、臀部等部位的肌肉得到锻炼跟激活。长期坚持，腰酸背痛、肩颈不适等久坐带来的毛病会逐渐减轻，双腿更加矫健有力。
第五，改善心情状态。如今的生活压力，让很多人容易出现心理疾病，比如焦虑、抑郁以及各种戾气，不利于家庭和谐跟社会稳定。
而快走锻炼是对压力的释放，在运动的过程中身体会制造更多的快乐因子，让你的心情变得乐观起来，抗压力会得到提升，从而拥有更加平和、积极的心态去面对生活的种种。
第六，提高睡眠质量。很多人由于熬夜、心理压力等原因，容易出现失眠问题，从而影响白天的生活跟工作。
晚上经过适当的快走运动，可以放松身体跟大脑，让你在夜间更容易进入睡眠状态，有效提升睡眠深度，半夜不易醒来，白天精神状态也会更好。
看到这里，你是否愿意跟着小编一起运动，从每天快走40分钟开始呢？