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1.真实
2.集中叙写自己印象深刻的1到2件事情
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“逃避”的双刃剑
“每一个积极的行动都是朝好的方向迈出的重要一步，无论大小，更无论别人怎么评价。”在我确诊服药一段时间后，心理咨询师对我如是说。
在过去的咨询中，咨询师几次注意到我的一个习惯——每当讨论学业或者其它压力事件时，我会下意识地用头发遮住脸，捂着眼睛或耳朵，甚至有想躲在桌子下面的冲动。
我这才意识到，不知从什么时候开始“逃避”被我当作了应对压力的“完美解决方案”——学业感觉困难，那就不学了；下雨，那就不出门了；不想见人，那就不去食堂吃饭了……
为帮助我们确保自身安全，在漫长的物竞天择过程中，大脑进化出了“宕机”的功能，在我们遇到压力事件时，发出“必须逃避”的信号，帮助我们脱离危险。但有时“宕机”的功能也会出错，即使危险或压力事件早已过去，我们依旧停留在逃避状态，进而走入消极情绪的死胡同。
它就好像“思维路障”，让我们产生的关于自己的负面、无助和夸大的想法，阻碍我们实现目标，即便有心完成，也无法积极地进行下去、有过程很困难且孤立无援。
逃离恶性循环的方法
为了克服“思维路障”，我下定决心开始行动。首先，我从简单且喜欢的事情开始做起，比如打扫宿舍卫生，或者尽情追逐脑海中飘来创作灵感。
在做自己喜欢做的事情时，可能会有来自各方面的阻力，于我而言，身边人的不支持便是我的阻力。只有我知道，在最糟糕的时候，“写小说”这样“不务正业”的爱好支持我走了一段又一段艰难的路，在我觉得自己一无是处的时候带给我快乐与成就感。在面对这样的阻碍时，需要选择让自己感受到鼓励和支持的朋友，增加自己的信心。
然后，我开始尝试明确目标、直面困难。这个过程对我来说十分痛苦。因为尽管目标清晰，也下定决心克服困难，但是一到面对时候，我就会出现各种各样的身体反应，使我不得不放弃和喘息。勉强自己硬撑只会让身体反应变得更加剧烈和痛苦。
后来我才发现，身体如此痛苦的原因是目标与我当下状态的不匹配。我们往往会按照家长老师的看法或者自己生病前的状态来定目标，但实际上当前我们当前的身体状态并不适合追求这样的目标。所以我们需要给自己放低要求，重新制定适合当下的计划。比如告诉自己“我今天的任务是把要做的工作在本子上整理摘抄一遍”，这个目标达成后可以告诉自己“我可以尝试往本子上再填充一些内容和想法”……就这样，越小的目标就越容易达成，也就越有利于大目标的推进。
因此，独自享受自己喜欢的活动、令我们感到舒服的人相处、明确目标并努力实现，都是可以帮助我们走出“压力-逃避-封闭-负面情绪-更多逃避-压力”这个恶性循环的方法。
无需指责自己的“逃避”
过去我的期待是渴望被别人理解，现在我的期待是对自己多一些理解。面对学业，我曾经想过要拿奖学金、拿“三好”，做一个老师同学眼中的优等生。现在的我只想踏踏实实养好身体，然后顺利毕业。当然，从“优等生”到“毕业生”的心态转变，是生病后的无可奈何。
我不会指责自己曾经逃避的行为，因为我知道我在“大大的”逃避过程中其实也做了不少“小小的”行动尝试：心理咨询、读书、创作、冥想、运动……但因为生病，小小的思维改变被淹没在巨大的病症当中，所以对症下药才是最终缓解我问题的方法。可能其他人并不知道，这些“小小的”行动尝试是我拼尽全力的自救，而且幸运的是，这些“小小的”行动是有作用的。
我不会指责自己曾经的逃避行为，因为我知道这是身体自然而然的条件反射，是生物的自我保护方式，短暂的休整是为了奔往更遥远的路途。
现在的我在学业上依然没有太多实质性的进展，但现在的我可以感受到自己对自己变得更加宽容。当我再次面对学业时，焦虑感减轻了许多。
当医生问我：“学业不要太当回事，人才是最重要的。如果无法正常毕业，你能接受吗？”
我说：“我能接受任何结果，但我会在学业上先努力试试看。”
今日作者
星一
26岁。喜欢白日做梦的学生一枚，住在海边的INFJ。
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审校/鑫姐、柴扉、羊羊、杠铃
责编/杠铃
美编/羊羊
图片/P ixabay