近些年，关于情绪议题的新闻或者案例频频在发生，诸如冷暴力、情绪失控、情绪爆发等。
但越往深层次看，越会发现：
习惯不沟通、冷暴力的人，面对别人是可以善于言表且温和的；
情绪的发生，当下是可以觉察的；
察觉到自我有情绪的人，是可以自我消化、化解的......
我们总觉得情绪是当下的一种反应，但我们都忽视了一件事：情绪，也可以是一种选择。
01
为什么会对亲近的人发脾气？
不知道大家有没有觉察过：有些人面对外人时礼貌得体，尽可能宽容；但当面对亲近的人时，坏脾气很容易会表露无遗。
为什么会对亲近的人发脾气呢？因为对亲近的人发脾气，成本是最低的。
即他们没有办法离开你，好比亲人，并不会因为发一次脾气，就断绝关系；好比爱人，也并不会因为发一次脾气，就选择离开。
所以，在这种成本极低的情况下，人都是很难控制住自己的。
而人往往会对第一次见面的人脾气很好，是因为自身知道一旦给人造成一个坏印象，双方后面就很难有来往了。
很多人可以对陌生人控制好脾气，却不能够对家人、爱人调控脾气，这都是因为成本的问题。
可是，每一个人都值得反思一件事情：
我们就是这样慢慢的把自己的家从一个港湾变成了一个战场，让它不再是一个休息的地方，不再是一个互相之间彼此接纳、彼此支持的地方。
它，到处都充满了硝烟和战火，彼此互相伤害。这，是非常可惜的一件事情。
而且，这种伤害是缓慢的，“他们不能够离开你”反过来就是“我要报复你”。
最终，我们还是会为这件事情买单。
所以，不妨试着想想，自己究竟花了多少时间倾听自己亲近的人的声音？
也许自己花了一个小时跟陌生人聊天，但有花过一个小时跟亲近的人聊天吗？在跟他们讲话的时候，有把手机放下吗？
很多人都难以做到。亲情如此，爱情也是。
02
情绪可以憋着吗？
那么，是不是压抑情绪就是在为关系着想？
读者小云（昵称）跟我分享过，她男友因为学习繁忙以及找到了感兴趣的美剧，渐渐不再粘着她。
有两周的时间，她男友都只是给她发两句问候，也不视频了。
两个人目前是异地的状态，节奏总是慢半拍。常常是见面不久，内心的小火焰刚要烧起来，男友就又离开了。
最近因为思念成疾，她无法控制自己胡思乱想，翻了对方的社交账号，发现关注的有一大半都是只有几丝布片的性感账号。
她感到很伤心，又怕是自己太敏感，于是也翻了其他男生关注的内容。虽然也有不少美女网红，但是没有那么多接近十八禁的账号。
异地本就很难维系信任感，再加上联系少，她的不信任感逐渐增强。
于是，她每天都很焦虑，注意力变得不集中，夜里还睡不着，经常情绪崩溃、偷偷地哭。
她希望自己是一个情绪稳定的人，能给周遭的人带去快乐和正能量，所以会把自己敏感多疑的一面尽可能压到最少，不敢表达自己对男友的需要。
上述故事的核心本质是：情绪不稳定，没有安全感，对男朋友的需求越来越高。
没有能力靠自己来稳定情绪，需要依靠别人，这也是她没有安全感、胡思乱想的原因。
当别人不能满足自己安全、快乐、激情等情绪的时候，就会不安、多疑、胡乱猜测。
当自身内心的焦点放在“别人身上”，关系必然无法承载这样沉重的情绪和责任。
况且，目前两个人还只是在恋爱，如果进入婚姻呢？
一个人要承载另一个人，相当于一个躯体要存放两个灵魂，早晚是要拖垮对方的。
所以，即便我们的生命中有另一个人的存在，我们人生的主体也依然是自己，还是需要承担自己人生里的一切责任。
不能因为有了另一半，就要求他们来帮我们承担自己作为主体的责任。没有人能做到，也没有人会愿意做。
上述小云的状态就像落水一样，越是紧张害怕，越是想抓住那个救自己的人，结果反而只会把对方也拉下水。
一个足够敏锐的人会马上警觉到，这是一个危险的信号。
所以，当对方感觉不安全的时候，就会迅速躲闪，立马开撤，选择一个相对安全的距离。
解决这样的局面，就要知道出路是什么——学会自己调节与平衡情绪。
我们要意识到，情绪没有对错、好坏之分，每个情绪的产生都有它的意义。
情绪产生的时候，是在提醒我们事情的发展可能和想象中的有差异，是时候马上调整和改变了。
所以，小云现在是需要找到自己的情绪。
例如：是担心、难过、焦虑还是开心等等，找到能准确形容自己当下情绪的词语或短句，再思考一下这些情绪背后，自己想要的是什么？
例如男友关注了一些账号，她因此不安。
那这里的情绪是“担心”，担心背后的需求是：“我希望他不要关注这些账号，这样我就安心了”。
也就是说，如果对方不关注这些账号了，就能解决自己“担心”这个情绪。
那就可以在下次见面的时候，保持理智，跟对方沟通说：
“我知道你关注了一些账号，因为这些账号的内容，我心里有点吃醋，没有安全感。你能取消关注这些账号吗？”
用类似这样的表达，倾听并观察对方的回应，就知道对方关注这些账号的原因是什么。
了解原因之后，我们可以试着去理解对方的想法，两个人一起面对，协商解决，最后让“担心”的情绪得到真正的化解。
猜疑千万不要放在心里，不然会慢慢发酵，影响两个人的关系。
保持正常的沟通，是避免猜疑最好的方法，不仅能够让关系更稳定长久，也会带给你更多的安全感。
一个能正常觉察情绪和处理情绪的人，相处起来才会更轻松。
当我们能正常处理情绪、表达需要的时候，身边的人才会愿意一点点靠近，也愿意协助我们一起将生活变得更好。
03
怎样应对情绪？
情绪是一把刀，当我们握不住时，刀口对准的就是自己。所以，情绪的调整还是要向内求。
好比读者小琴（昵称），她的情绪控制能力很差，经常会因为一点小事莫名的生气。
比如错过了地铁，她会懊悔自己为什么不快跑、为什么不早点起床，持续时间会一直到下一班地铁来临；
比如做饭糊了，她会懊恼自己为何不一直守在灶台前，持续时间也会超过10分钟；
又比如本来约好见客户，客户让她等了，她也会很不高兴，而且一般会持续到客户到。
她想处理好自己的情绪，做个稳定、豁达、温柔的人，所以她想知道如何不被情绪影响。
为什么上述小琴会有这种情绪的发生？因为她有一颗追求完美的心，不允许自己犯错。
也就是说，她的容错率比较低。她非常痛恨失控感，一旦觉得自己连这点小事都做不好，就会感到沮丧、甚至是生气。
这种生气，其实是讨厌自己的无能，讨厌自己不能够掌控这些事情。
就像错过了地铁，她会生气“自己为什么不快跑、为什么不早点起床”，这就是痛恨自己的无能，无法接受在自己的生命里，失去对这些小事的掌控。
不过反过来讲，这对自我有一定的保护性。
每个人都需要一种掌控感，都需要感受到自己有能力维持生活、解决生活中的问题，这样生活才有新的希望。
所以，在调节情绪上，除了深呼吸或者平常做冥想、正念这些方法以外，不妨试着学会发现生活当中的美好。
现在的这些痛苦，全都来自一件又一件令自己丧气的小事。
而这些小事的确存在，我们可以把它们统称为「小确丧」。当这些丧气的事情累积越多时，人就会越伤心。
这时要想办法做的事情是：发现生活中那些小小的、确定的幸福和美好，这些小确幸的累积就会让自己开心。
比如坐地铁迟到了，那可以去观察：在这个地方有没有什么帅哥、美女，或者服装打扮特别好的人，学会去欣赏一下别人的衣着、品味。
然后就换一个新的角度想：“哎呀，要是赶上刚刚那趟车，我就看不到现在正在等车这个人了。”
又比如饭虽然做糊了，那可以看看：“这个饭糊得怎么样。是不是糊出了一个锅巴？下次怎样糊得恰到好处、糊出一锅更好吃的锅巴呢？”
又比如客户迟到了，那也许客户因为迟到而内疚，这是否可以作为商业谈判中一个能够抓住的小细节呢？是否有可能借此促使单子成交呢？
我们生活中有无数的小美好、小幸福，每一个矛盾和冲突背后，都有它的积极意义。
但这些美好的发现，需要扭转自己的心态，即境随心转。
生活中看到的所有东西，都会随着你的心意而转变，外界这些境地，都是个人内心的映射。
如果把一切都看成是悲观的、丧气的，就错过了美好而积极的东西。
当我们为错过太阳而哭泣时，也会错过夜晚的璀璨星辰。
情绪的发生，并不一定会全都带给我们不好的感受和体验。只要我们选择幸福快乐，我们依然可以幸福快乐。
因为情绪是可以选择的，选择拥有好的感受，就可以拥有好的情绪。
如果你也想咨询或者倾诉，请私信我！
本文的插画，未经授权，不得使用。