文/阿秋
焦虑与抑郁是很难分开的，也就是它们之间的叠加性是很高的，我从来不会把焦虑单独来看，因为往往焦虑的人，都会多少存在一些抑郁情绪，在于严重与否？
而当一个人存在抑郁的时候，大概率也是存在焦虑的，所以它们很难分开，这里就看焦虑重还抑郁重了。
当然，我自己在患重度抑郁症的时候，焦虑症和抑郁症都是处于重度程度，人时而特别焦虑痛苦，时而抑郁到想自杀，当它们同时发生在我身上的时候，我真的一点力量都没有，完全失去了反抗的能力，整个身心都是痛苦的。尤其是焦虑发作的时候，呼吸不上来、喉咙异物感严重、胸闷、头脑发晕模糊、甚至严重的一段时间我还烧心。
什么是烧心？其实就是胃反流到食管处，导致出现胸口灼热灼热、嗓子冒烟的症状，以为是心脏出了问题了，后面反复查也没有查出来，最后做了胃镜之后才找到这个原因的。一度吓坏了我。
因为胃是心情器官，你情绪都极度崩溃的时候，那么肠胃能舒服吗？它们也是会发出信号折磨你的。所以，当你焦虑抑郁都特别痛苦的时候，你身体的躯体症状，大概率都是焦虑抑郁引起的，别过度紧张，你身体没有问题，是情绪以及精神异常引起的，换言之就是大脑发出了痛苦的症状之后，牵扯出来的躯体化症状。
你可千万别自己吓自己，我的经验可以很明确地告诉你，避免你像我一样陷入更为难受的煎熬之中。你没生理性疾病，是情绪引起的，情绪好了，躯体化症状也就消失了。
那么当你特别焦虑不安的时候，我亲测过的这5个快速缓解焦虑痛苦的方法，真的可以帮助你！赶紧学习起来吧！
在当今社会，生活压力都很大。不仅成年人面临压力，学生朋友的压力同样不小，他们也很内卷。
因此，很多人会出现心理问题，例如焦虑、抑郁。
当你感到特别焦虑、担心或恐惧时，身体和心理都会有反应。
比如常见的症状包括失眠，导致第二天无精打采、头晕等。这些反应也是因为你焦虑、没有休息好，带来的疲惫与精神上的不佳，实属非常正常的，所以这种情况需要尽快扭转，长期下去则会带来连锁反应，加剧各种症状。
毕竟当一个人处在特别焦虑不安的时候，往往会伴随着其他问题，比如有些人甚至会感到全身不适、浑身无力、虚脱、感觉随时会晕倒、呼吸也非常难受，这些症状是令人非常痛苦的，当事人往往会感受到世界末日和看不到希望一样。
如果你焦虑到这种程度，其实是身体已经在向你发出求救信号了。
你需要去正视它，而不是逃避你内心的焦虑感，否则越是逃避，你越会被这种压抑和不好的情绪吞没。那么当下该怎么做呢？
其实简单来说你要做的就是接受现实、放下压力、降低对自己的期待和要求，把精力放在自己的身心上，学会好好爱自己。明确地告诉自己：“自己才是一切，所有外在的，影响你的事情和人都不重要，请把自己照顾好先！”这段话你一定要不断地反复说给自己听，而且要发出声音！这样才会感受到安抚的效果，甚至达到放下。
而具体的方法，请牢记以下这些，运用起来，对你的帮助是很大的。同时也你也可以分享给你需要的人。
以下是一些快速缓解的方法，关键时刻，痛苦时刻真的可以救你与疗愈你！
1.在房间里或对着镜子和自己对话，表达你的理智与劝服的毅力和决心。记得一定要大声说出你的想法：“什么鬼焦虑、恐惧和担心的，其实都是自己的心理作用，我担心恐惧焦虑又有什么用？对任何事情好像一点帮助都没有！我为何要做一个傻瓜？真傻！如果我还这样继续下去，只会伤害自己的身体，增加痛苦，苦不堪言！”
2.把所有焦虑和恐惧的事情都写下来，列出这些事情。你就会发现，很多担心的事情，它们发生的概率很小，甚至不可能会发生。这一切只是心理作用作怪而已。自己在挖坑给自己跳进了这个陷阱里，何必自己为难自己呢？然后你把最担心的事情，及其最坏的结果想一遍，看看，最坏的结果能不能接受？最坏的结果也就那样了，接受现实吧！
如此，自己也能接受，随后自己也就慢慢不再害怕、焦虑了。
3.当你特别焦虑到坐立不安，特别难受痛苦时，出去散步，呼吸新鲜空气，不要封闭在房间里。走出去，这可以帮助你转移注意力，心情也会慢慢的好转。憋着只会把自己消灭，你沉浸在痛苦里，最容易钻牛角尖和培养负面思维能量了。切记！走出去！
4.把你最害怕和最焦虑的事情，挑出来！去面对它们。
不要逃避在，直面它，当你面对的次数多了，你就会逐渐适应，然后发现它们并没有那么可怕。
如果你一味地逃避只会加重焦虑。而勇敢面对，允许事情发生，接纳问题，解决问题，慢慢的你也就不那么恐惧了。事情发生了，你担心，但是又不去面对，才是焦虑的根源！如果解决不了，真的不想面对，那么就放过自己，彻底不去管这个事情了，或者不见这个人了，又或者自己消失沉默一段时间，把这些刺激的事情和人，做到人为的疲敝。反之，你一定要去面对的，那么多给自己去直面的机会，那么你反有因为没有逃避，平息了你焦虑的问题。
这就是心理学中所说的暴露疗法，通过不断面对问题，最终脱敏，不再有任何畏惧！
5.这个也是最为关键和解决根本的方法！那就是提高自我的认知，因为解决自己焦虑的痛苦，其实在于你认知能力的突破？如何理解这句话，比如你总是担心孩子生病、担心他出事，那么这个时候你就要合理去看待这件事情，生病哪个孩子不会呢？出事？都是自己焦虑想出来的，只要我们做好安全保护、处处小心、平时多多留意、提高警惕，那么多数的问题都是可以避免的。以这样的一个逻辑分析告诉自己，并真正做到细心留意，那么基本上就没有问题的，毕竟每个人都是这么走过来的。
再举个例子，比如你总是担心自己会得癌症？事实上自己没有得癌症，只是担心害怕而已，而这种想象，可能来源于某些信息的刺激，导致自己产生这样的担忧想象的，所以你要认清突破自己，那就是这是心理作用，站在一个更加高的角度看待自己，你就会发现这是多余和无中生有的，搞清楚这些，提升自我的高认知，有一个接纳坏的结局心理，那么我们就可以安抚自己的焦虑。毕竟人都是需要好好活着，整天焦虑这个和那个，那么痛苦就会伴随一生，让你失去一切，这不是夸张，而是说的事实。
所以，你还焦虑吗？焦虑有用吗？没用！不去畏惧任何，接纳任何，坦然开心充实地去过好每一天，你就能帮助你身边更多的人。
还是那句话先把自己活好，才能拥有一切。
你担忧的东西，不会因为你担忧而变得美好，变得美好的前提是你活出了自己，归根结底就是去找到价值，充实自我的精神世界，提高认知，那就是多去学习阅读和多结交对你有帮助的人士。不要把精力花在无关紧要的事情上。你有更重要的事情去做！