作者：兰兰（女，50岁，退休人员）
我的焦虑历程
我从2002年开始陷入焦虑，至今已有22年。回顾这么多年的疗愈历程，一路走来着实不易。
2002年国庆节期间，我总觉得身体不适，还伴有低烧，却又说不清具体哪里不舒服，老是想上厕所。那时的我总怀疑自己得了绝症，跑了不同的医院做各种检查，甚至还抽了骨髓，却都没查出任何病因。后来我不再过度关注，这些症状竟不知不觉全消失了。如今回想起来，其实那时我就已出现焦虑症状，应该与工作压力有关。
2003年5月，我被骗子骗走了几万块钱。这件事对我的情绪影响极大，我怎么都想不通，一直陷在思维的漩涡里走不出来，渐渐地身体出现了许多不舒服的症状。当时我既生气又害怕，甚至拒绝去上班。一个人沉浸在自己的世界里无法自拔，症状越来越严重，整个人像虚脱了一样，浑身冒汗。那时的我很抗拒去精神医院看病，固执地认为自己不是神经病，我的老公也不知所措。
事情发生五个月后，老公跟他公司的领导谈起我的情况，领导果断安排公司的车把我送到医院。医生说我有轻度抑郁，于是我开始服药。不到一个月，我就康复了。再去医院开药时，一位年轻医生告诉我：“你状态这么好，不用服药了。”我听后很高兴，就没再坚持服药。结果没过一个月，我就复发了，不是睡不着觉，就是浑身不舒服，根本无法上班。当时我真的很紧张，感觉天都要塌了。到2003年12月，我不得不去住院治疗，出院后又开始服药。一直到2017年，医生又诊断我为双相情感障碍，并告诉我后期需要长期服药，甚至一辈子都不能停。当时的我非常恐惧，觉得这个病太可怕了。于是我一边吃药一边坚持上班，虽然有点压力，但也能挺过去。
2021年3月，由于投资亏损很多，又恰逢更年期，我的焦虑症状越来越严重，以至于无法坚持上班。在深圳住了几次院都没有恢复，最后又去广州治疗。从2021年到2024年3月期间，我住院超过五次。幸好有家人的陪伴和理解，我才慢慢好起来。
患病22年，基本上所有治疗焦虑抑郁的药我都吃过，如舍曲林、度洛西汀、莱士普、喹硫平等。后来我的身体越来越敏感，国产药都不能吃，医生就不断地给我调药，最后发现只有进口药对我有效果。这么多年，我一直在吃药、换药、停药、住院治疗之间反复循环。
2024年3月26号最后一次出院，那段时间我对自己一点信心都没有，不知道怎样才能好起来。以前吃药的时候还能坚持上班，工作没问题。但2023年住院之后，我走不出来，很害怕去工作，还经常莫名其妙地潮热出汗。看到自己这个状态，我就越来越害怕，吃不下饭，整天不开心，不想动也不想说话。
2024年3月底，我刷到了晴天老师的五天体验课，认真听完老师的课，觉得八步法可能会拯救我，突然感觉自己有了希望。而且晴天老师面相和蔼，平易近人，我相信老师一定能把我从困境中拉出来，于是果断报了系统年课。
在年课前九周的学习中，我希望自己能跟着老师的脚步，每天都坚持做练习。可由于状态不好，参加这种课程有些跟不上节奏。但我并不在意，没学懂的就先放在一边，等有精力的时候再学，我不想逼自己，怕再次陷入低谷。九周课程结束后，我练习最多的是晴天老师的简易三步法。
第一步是放慢。
以前的我很急躁，做什么都追求完美，给自己很大压力。学习了老师的晴天三步法后，不管做什么事情，我都会中途停歇片刻，深呼吸调整自己的状态，不会像之前那样着急完成，而是随时提醒自己要放慢。比如在看书或者做家务的时候，我都会深呼吸一下，让自己不要急躁。感觉眼睛累的时候，也会暂停一下，用自己喜欢的方式调整状态。
第二步是全然接纳。
以前我对这个病很抗拒，不承认自己得了焦虑症，这也是我以前私下停药导致复发很多次的原因。但听了晴天老师的全然接纳课程之后，我慢慢开始接受这个病。有时候我还会安慰自己说：虽然得了这个病，但很幸运这个病还有药可医，比一些没药可治的病好多了。于是我开始接受这个慢性病，也接受每天服药了。同时我也明白了像我这种情况，必须连续服药两年以上才能慢慢减药，不能想停就停，否则很容易导致复发。
第三步是行动。
3月份刚刚出院时，我不敢出门，一个人在家待着也害怕，必须有家人陪着。学了老师的课程，特别是第三步行动以后，我真的开始行动了。我先给自己制定一个计划，报名参加瑜伽训练，每天早上练习一个小时。另外保证每天在公园里快走一个小时，步数不超过一万五千步。
我还经常念老师的“静心”。我练习的瑜伽也和老师的课有相似之处，都要求我们静心。有一句话说：心静能愈三千疾，我觉得很有道理。看手机、刷视频等行为很容易让我情绪不稳定，我就提醒自己少看手机，有时间就多看书或者杂志，让自己的心慢慢平静下来，不要总是沉浸在焦虑痛苦之中。
现在我对学习八步法很有信心，医生也在慢慢地给我减药，再有家人的支持和陪伴，我相信一定能够完全康复。
晴天老师的简易三步法我一直在践行，通过当下练能让我感觉到心情平静，而且越来越好。比如中午的时候我会感觉到全身冒汗、潮热，以前我会很恐惧，但现在我会按照老师说的行动起来，分散注意力，去做家务或者去公园走走，就不会那么心慌了。可是，我的事上练就做得很少，特别是心理四要素的分解，到现在我还没弄明白。但是只要我继续学习，我肯定能学会分解四要素，事上练也应该会很有收获的。
学习八步法的心得
一、对待疾病的态度有了正确的认识。
生病二十多年了，现在总结还是与自己的认知有关。刚开始太不把这个病当回事，后来又特别恐惧害怕。如果能早点遇到晴天老师，就不会那么排斥，不会走那么多弯路，也不会痛苦这么多年。
二、有了战胜疾病的信心。
之前的我总认为自己马上要死了，紧张恐惧到无法接受这个病，时不时地给亲人和朋友打电话，告诉他们自己马上要挂掉。学了八步法后，老师说焦虑不会致命，是会好的，这样增加了我的信心，相信自己会越来越好，因为我确实没有疯，没有挂。这就是痛苦提醒我成长，让自己的心强大起来。
三、多接触正能量的人，让自己快乐起来。
包括刷短视频，也只看正能量的东西。这就是老师说的，喜乐滋养心灵，让快乐拓宽生命的广度，提升精神层次，给生命注入灵魂。
四、行动很重要。
不管是焦虑还是抑郁，都是太关注自己的身体症状了。只要行动起来，就会转移注意力，不再只盯着自己的躯体症状，这样症状就会越来越轻，直至慢慢消减。行动不一定要做很大的事情，做手工、看书、去公园走走、看看天空，都对疾病恢复有好处。我从7月份开始践行老师的行动起来，感觉帮助很大。刚开始我提醒自己适度运动，天天坚持，后来形成习惯，随着运动量逐渐增加，我的状态越来越好。我以前生病的时候要么躺着，要么发呆，思虑很多，就是不想动，觉得人生就这样了，很痛苦。有时候想宁愿得癌症也不愿意得这个病，太折磨人了。现在我亲身体验到行动是改善躯体症状的良药，哪怕是一点点行动都对我们有帮助，建议大家能动起来的时候尽量动起来。
五、一次只做一件事。
晴天老师说事情要一件一件地完成。我以前是做客服经理的，每个月都要完成一定的资产量和客户数等指标，给自己的压力很大。经常是干着一件事，心里还想着另一件事，我的病也是因长期心理压力的积累才造成的。现在一次只做一件事，让我感受到做事效率高，而且也不累。
现在的我
一、对战胜疾病充满信心。
从2022年到2024年3月份，我基本上不能自理，在广州住院期间做了两次MECT，觉得自己一切都完了，只想交代后事。自从学习老师的八步法，学会了允许、放慢和行动，从7月份到现在，我基本上能自己照顾自己了。我相信，不久之后我就能恢复到2021年前的状态。
二、心态平和。
虽然目前还在吃药，但我每天很开心，不再担心疾病复发。现在我把晴天老师的行动起来记在心里，不想动的时候就搞卫生、整理家务、看书、听音乐，每天过得充实、快乐。
最后我想说的是，学习八步法让我的内心越来越强大，承受负性情绪的能力日益增长，让我们做一个不抱怨、不生气、不失控的“三不”好人。
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