最近冷空气嚣张，很多城市一秒入冬。
天气渐冷，阳光变少，又到了「喝点酒、暖暖身、睡得香」的「最佳宣传期」。
世界卫生组织（WHO）2020年发布报告：全球酒精消费排名前十的国家基本都处在气温较冷的地区。
无独有偶，美国匹兹堡大学的一项研究证实：越是寒冷，日照时间越短，该地区饮酒量越大。
自古以来，我们就有「晚来天欲雪，能饮一杯无？」的浪漫想象，如今商家也开始大力营销「助眠酒」，「甜梦酒」，「晚安酒」概念。
饮酒能够取暖、能够助眠，几乎是一个全球性的习惯和共识。
很可惜，这全都是假象。
在寒冷天气醉酒后被冻死的极端案例并不少见。
为什么明明喝了酒感觉身体很温暖、甚至燥热，人还会被出现冻死这种意外呢？
我们得从身体的温度感受说起。
皮肤是人体重要的温度感受器官，它对温度的感受依赖于多个因素，包括环境温度、衣物穿着、表皮下血流速度等。
当我们感到温度变化，身体会自动调节产生一系列的生理变化来及时应对。
包括一些能看到的。
比如感到热会出汗，感到冷时肌肉会收缩打寒颤；
还有一些看不到的。
例如感到冷时，我们的血管会收缩，保存更多热量避免失温。
但酒精会麻痹我们的神经系统、降低我们的判断能力和代谢速率，让生理调节失灵。
更可怕的是，我们喝酒时感受到的温暖，其实是个假象。
酒精代谢物乙醛会扩张血管、增加血液流速，让我们「感觉很热」，核心体温一直被带到皮肤表层、持续流失。
所以饮酒事实上是在不断降低核心体温。
假温暖会让人不自觉减少衣物，真醉酒会让人丧失判断力甚至行动能力。
最终，寒冬醉酒的风险就发生了。
也许有朋友会说：“我不喝醉，自己在家少喝点，晕晕乎乎起到一个入睡快的效果，不就无风险了吗？”
可惜，喝酒不但不会让你睡得好，反倒会让你睡得很差，甚至越来越差。
分三步，我们来谈谈饮酒为什么破坏睡眠。
我们要知道，睡得好不仅是入睡快，还要睡的持久、睡的稳定。
饮酒之后，虽然入睡「变快」了 ，但夜间清醒的次数会变多，清醒的时间也会变长，完整的睡眠被打乱成碎片。
还要补充一个知识点：
我们每晚的睡眠存在4-5个90分钟的睡眠周期，每个睡眠周期里都包括着：快速眼动期、浅睡期和深睡期。
无论哪个周期被剥夺，都会损害人的认知功能、情绪巩固和体力恢复。
酒精会让快速眼动期和深睡期减少，这和饮酒的多少无关。
所以每次酒后醒来觉得就像没睡，身体劳累，反应也变慢了，正是这个原因。
睡不着喝点酒如果变成了习惯，还能保持「感觉入睡快」吗？
可惜，连这点看似存在的「好处」，如果长期持续，也会消失。
长期饮酒的人群中，最高有90%报告存在各种睡眠问题：包括入睡困难、频繁醒来、白天困倦等等。
喝酒不但不能暖身，还会带走核心体温。
喝酒不但不能助眠，还会全方位破坏睡眠。
误解是假，但危害是真。
酒精成瘾不单是心理上的依赖，更是神经系统的依赖。
乙醇会「杀死」部分神经递质，导致大脑结构异常，产生不可逆的认知问题。
即便经过治疗，也有80%的人会再拿起酒瓶。
酒依赖在我国有1.3%的终生患病率。
长期饮酒的人，突然自行戒酒，还可能产生各种戒断症状。
例如：焦虑、震颤、多动、出汗、心动过速、睡眠障碍，严重者可能出现谵妄、幻觉和癫痫，可危及生命，总体死亡率1%-5%。
长期饮酒的人心脏系统、神经系统、血液系统、消化系统都会出现不同程度损伤，还可能出现妄想、幻觉、抑郁、躁狂、情绪不稳定等精神病性症状。
当我们身处焦虑之中，饮酒虽能某种程度上放松身心，但这种方法不治标也不治本，还会带来各种身心伤害。
真正使我们温暖的，是实实在在的物理手段。真正让我们入睡的，是符合自然规律的睡眠习惯。
饮酒暖身助眠都不可取！
千万莫再将自己的健康和睡眠都置于险境。
审核医生：彭旭（副主任医师、心理治疗师、北京安忻睡眠门诊医疗主任）
插画：金三儿
免责声明
本科普文章之目的是提供普适的健康信息，内容均为科普知识介绍，不含有推荐、证明等广告属性。科普内容不能代替任何人的医学诊断和治疗方案，如有需求请您及时就医。作为科普文章，本文中如出现极限词，为医生临床经验中的个人认识或学界共识，是希望读者能够认识其客观重要性的表述，无广告属性。如对这篇科普文章有任何建议，或对文中来自网络未能找到出处的图片有版权异议，请发邮件至安忻品牌部：tangsj@axnsleep.com。