10大常见不良体态，“1”个动作全搞定！每天只需“5”分钟！

由于久坐、缺乏运动、长时间使用手机、电脑等，越来越多的人身体出现肩颈疼痛含胸驼背的问题。

使用手机电脑导致脖子前倾、圆肩驼背

长时间下来会导致产生富贵包、肩颈疼痛

葛优瘫、长时间穿高跟鞋等

导致骨盆前倾和后倾

长时间单侧跷二郎腿

导致骨盆左右倾斜

长时间一侧背包

导致高低肩

走路姿势不对

导致X型O型腿

体态问题不但会给身体带去疼痛和疾病

而且会给气质减分

种种这些问题，其实只要长时间坚持1个动作，就可以有所改善，那就是

贴墙站

一个动作就那么神奇？！是真的，如果你保持一个标准的贴墙站1分钟，肯定开始冒汗了！我们来看看如何做个标准的贴墙站：

贴墙站的8个要点

四个部位紧贴墙壁

改善腿型：

1.双脚并拢，脚后跟贴墙，脚趾和膝盖都朝前

2.小腿肚贴墙，弱无法紧贴墙壁，可能是O型腿，或有膝关节僵硬的问题。

3.收紧大腿内侧肌肉。

改善骨盆倾斜：

4.臀部肌肉往内自然夹紧。

5.抬头挺胸挺直上半身，此时，墙壁与腰之间的空隙以三个手指的距离为佳，若空隙过大时，要收紧腹部，肚脐向脊柱方向收缩。

改善含胸驼背：

6.肩胛骨紧贴墙壁，两肩同高呈水平线，手臂伸直自然靠在身体两侧。

改善头前倾：

7.下巴保持水平。

8.后脑勺贴墙。

每天坚持5分钟以上！

看起来好像是一个很简单的动作，但是你去尝试一下就会发现，保持1分钟就开始有点困难了。

而且，身体体态问题越多的，就会越累，因为需要启动更多的肌肉，去平衡平时错误的体态。

贴墙站，其实就是让身体回到“原装”状态，把所有错位的地方都拉回来。

请不要怀疑一个小动作是否有效果，只要肯迈出第一步，其他的那些步就会顺其自然的迈出去了，比如开始练练瑜伽

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