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产后复原，是每个生完宝宝的女性都关注的问题。产后女性三大必修课分别是：骨盆复原、盆底肌复原、腹直肌复原。那么，产后复原的正确顺序是什么，你们知道吗？
骨盆复原
分娩后，骨盆可能会发生变化，导致体态不佳和腰背痛。骨盆复原通过专业手法和运动复原，帮助调整骨盆形态，改善姿态，减轻疼痛。
盆底肌复原
盆底肌犹如一张“吊网”支撑着膀胱、子宫和直肠等器官。分娩过程中，盆底肌肉可能会受到损伤，导致尿失禁、盆腔脏器脱垂等问题。通过盆底肌复原，可以帮助恢复盆底肌的紧张度和弹性，从而改善相关症状。
腹直肌复原
怀孕和分娩过程中，腹直肌可能会分离，导致腹部松弛和腰部疼痛。腹直肌复原通过电刺激疗法和运动治疗等方法，帮助恢复腹直肌的正常位置和功能，减轻腰背痛，塑造腹部线条。
骨盆复原+盆底肌复原+腹直肌复原，被称为产后恢复的黄金组合！
其正确复原顺序是：骨盆复原>盆底肌复原>腹直肌复原（骨盆和盆底肌可同时进行，盆底肌力达3级才可做腹直肌复原）
产后需要先进行结构也就是骨盆的复原，再来进行盆底肌的复原。
产后同时有盆底问题和腹直肌分离问题，不应盲目进行腹直肌复原。单纯存在盆底问题，也不应该过早进行腹部（如：仰卧起坐、平板支撑）运动。
三者的关系，您明白了吗？