熬夜之伤可逆转？清华研究揭秘运动抗炎妙方

在人的一生中，约三分之一的时光于睡眠中悄然流逝，睡眠作为人体修复的关键过程，对恢复精神、解除疲劳起着不可或缺的作用，良好睡眠更是国际公认的三大健康标准之一。然而，在当下社会，熬夜却成为众多年轻人难以摆脱的“新常态”。

大量研究表明，睡眠不足已成为炎症滋生的温床。C反应蛋白（CRP），作为一种非特异性炎症标志物，其水平在睡眠不足人群中显著升高，无疑增加了炎症风险，犹如一颗隐藏在身体内的“炎症炸弹”，随时威胁着健康。与此同时，运动水平也被证实与炎症及CRP水平有着千丝万缕的联系，只是在睡眠不足人群中，体力活动强度与CRP的关联仍如一团迷雾，亟待探索。
近日，清华大学体育部的研究人员在国际运动科学权威期刊发表了一项重磅研究成果。他们发现，睡眠不足宛如一把“双刃剑”，在拉高身体炎症水平的同时，却也能被运动巧妙化解。每天仅需进行20分钟的中度至剧烈体力活动，就如同给身体注入了一股“抗炎清流”，足以有效缓解睡眠不足引发的炎症水平。这一发现宛如一盏明灯，为那些长期受熬夜困扰的人群照亮了健康之路，表明运动或许是破解睡眠不足所致炎症危机的一把“金钥匙”，为人们带来了逆转熬夜之伤的新希望。

睡眠不足除了会引发炎症，还可能引起以下健康问题：

精神与神经系统方面：容易导致记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝，长期可能增加神经衰弱、抑郁、焦虑等精神疾病风险。
心血管系统方面：会使血压出现异常波动，增加心脏病发作以及中风的几率。
免疫系统方面：致使免疫力下降，让人更易受到病菌侵袭，频繁生病。
代谢系统方面：干扰正常的新陈代谢，可能造成血糖调节失衡，增加患糖尿病的可能性，也容易引发肥胖问题。